Дефицит цинка

Цинковая недостаточность — это состояние, при котором в организме не хватает минерала цинка для нормального функционирования всех систем.

Цинк — один из самых важных микроэлементов в нашем теле, уступающий по значимости только железу. Этот минерал необходим для правильного роста костей и мышц, помогает иммунной системе бороться с инфекциями, регулирует работу сальных желез и поддерживает здоровье кожи, волос, ногтей и зубов. Цинк также очень важен для мозга — он улучшает память, помогает думать и концентрироваться. Кроме того, этот элемент ускоряет заживление ран и участвует в работе более 300 различных ферментов, которые обеспечивают множество важных процессов в организме.

Зачем нам нужен цинк

Цинк отвечает за несколько важных функций в организме:

1. Защищает сетчатку от возрастной дегенерации, снижая риск потери зрения на 25% при приеме 80 мг с другими витаминами.
2. Снижает уровень сахара и холестерина при диабете 2 типа, уменьшая риск сердечно-сосудистых осложнений.
3. Ускоряет заживление ран благодаря участию в синтезе белков, делении клеток и противовоспалительному действию.
4. Улучшает качество спермы, повышает подвижность сперматозоидов и уровень тестостерона у мужчин.
5. Активирует иммунные клетки при вторжении патогенов и сокращает продолжительность простуды примерно на два дня.
6. Обеспечивает правильный рост и развитие детей через участие в синтезе ДНК и клеточном делении.
7. Участвует в переваривании белков, углеводов и жиров, способствуя нормальному метаболизму.
8. Служит кофактором для ферментов, стабилизирует рибосомы и влияет на ДНК-полимеразы, обеспечивая точную репликацию генетического материала.

У кого потребности в цинке выше

Некоторые люди более уязвимы к дефициту цинка, и им следует особенно тщательно контролировать содержание минерала в организме. В этот список входят:

• беременные женщины;
• люди, перенесшие операции на желудочно-кишечном тракте, в том числе операции по снижению веса;
• люди с расстройствами пищеварения, включая язвенный колит и болезнь Крона;
• люди, склонные к чрезмерному употреблению алкоголя. Алкоголь снижает всасывание цинка в организме и одновременно увеличивает его выведение с мочой;
• младенцы старше 6 месяцев, которые находятся на грудном вскармливании;
• люди с серповидноклеточной анемией.

Кто больше других подвержен дефициту цинка

Хотя дефицит цинка может затронуть любого, чей уровень потребления минерала ниже рекомендуемого, некоторые группы населения могут подвергаться большему риску.

• Дети. Младенцы, находящиеся на грудном или искусственном вскармливании нередко страдают от дефицита цинка.
• Тем, кто планирует стать родителями. Независимо от того, беременны ли вы или пока только пытаетесь зачать ребенка, важно избегать дефицита цинка. Во время беременности организму требуется больше питательных веществ, чтобы позаботиться о маме и малыше в этот важный период. Поддержка рациона специальными добавками для беременных поможет обеспечить оптимальный уровень витаминов и минералов.
• Люди с расстройствами пищеварения, такими как болезнь Крона и язвенный колит. При таких состояниях организм часто не может хорошо усваивать цинк.
• Люди, соблюдающие вегетарианскую диету. Мясо и рыба являются одним из основных источников цинка, а вегетарианские источники белка, такие как бобовые, могут препятствовать усвоению цинка.
• Люди, которые борются с алкоголизмом. Алкоголь мешает организму усваивать цинк. Также люди, страдающие алкоголизмом, часто не следуют принципам сбалансированной диеты, включающей достаточное количество цинка.
• Люди пожилого возраста. Пожилые люди подвержены большему риску дефицита цинка, поскольку часто имеют сниженный аппетит или не имеют доступа к широкому спектру продуктов питания. Некоторые лекарства для лечения тех или иных патологий также могут влиять на уровень цинка.

Сколько цинка нужно в день 

Организм не вырабатывает цинк, поэтому  необходимо получать этот минерал с пищей или с помощью добавок.

По данным ВОЗ, для людей в возрасте от 19 до 64 лет рекомендуемая суточная норма цинка составляет:

• 11 мг для мужчин;
• 8 мг для женщин.

Детям необходимо от 2 до 11 миллиграммов в зависимости от возраста и пола.

Признаки дефицита цинка

Симптомы дефицита цинка

1. Неожиданное снижение массы тела из-за нарушения усвоения питательных веществ и снижения аппетита.
2. Усиленное выпадение и истончение волос вследствие нарушения цикла их роста.
3. Периодические эпизоды головокружения и тошноты, связанные с нарушением метаболизма питательных веществ.
4. Стойкие головные боли, не проходящие после отдыха, как результат минерального дисбаланса.
5. Замедленное заживление ран из-за нарушения клеточного деления, синтеза белка и противовоспалительных процессов.
6. Снижение концентрации внимания вследствие нарушения передачи нервных импульсов и синтеза нейромедиаторов.
7. Ухудшение обоняния и вкусовой чувствительности из-за дисфункции сенсорных анализаторов.
8. Частая диарея, обусловленная недостаточной выработкой пищеварительных ферментов.
9. Снижение аппетита из-за недостаточного производства соляной кислоты в желудке.
10. Повышенная склонность к аллергическим реакциям вследствие ослабления иммунного ответа.
11. Дерматологические проблемы, включая сыпь и акне, а также медленное заживление кожных повреждений.
12. Эпизоды гипогликемии из-за нарушения регуляции инсулина и углеводного обмена.

Как устранить дефицит цинка

Цинк содержится во многих продуктах питания, особенно много его в продуктах животного происхождения — рыбе и морепродуктах, мясе, яйцах. По этой причине вегетарианцам может быть сложнее обеспечить себе ежедневную норму цинка, тем не менее, даже в этом случае в рацион можно включать:

• цельнозерновые продукты;
• семена;
• зародыши пшеницы;
• дикий рис;
• фасоль;
• горох;
• кешью;
• миндаль.

Добавки цинка

Также можно устранить дефицит цинка с помощью добавок. Они доступны в виде поливитаминов или монодобавок в форме глюконата, сульфата или ацетата цинка. 

Ионизированный цинк от SmartLife — это выскоэффективная и легкоусваиваемая добавка, которая поддерживает здоровье кожи и волос, способствует укреплению иммунитета и улучшает общее самочувствие.

Можно ли принимать цинк каждый день

Без сомнения, цинк является важным элементом для поддержания здоровья. И стоит помнить, что организм не может накапливать этот минерал про запас, что означает, что нам необходим ежедневный прием цинка. Но при этом нельзя забывать про риск передозировки, которая может возникнуть, если употреблять его в слишком больших количествах.

Оптимальный подход — проконсультироваться с врачом перед началом приема добавок. В целом, дефицит цинка редко становится критическим, но может создавать проблемы, связанные с плохим самочувствием и репродуктивным здоровьем. У мужчин дефицит цинка способен привести к импотенции, а у женщин в период беременности — повлиять на развитие ребенка. Цинк также важен для людей, страдающих хроническими заболеваниями и острыми инфекциями, и он играет значимую роль в лечении диареи, особенно у детей.