Для чего организму нужен витамин B₃?

Основа здоровья — это баланс в организме важных для него витаминов и микроэлементов. Если наступает их дефицит, то это проявляется, прежде всего, в виде ослабления иммунитета и изменений во внешности. Одним из важных для здоровья элементов является витамин B₃.

Многие слышали о таком веществе, как никотиновая кислота, но какой витамин его содержит, известно не всем. На самом деле это одна из составляющих витамина В₃. Второй элемент — никотинамид (nicotinamide) или, как его еще называют, ниацинамид. Сам витамин также имеет другое обозначение — PP. Он относится к водорастворимым веществам и входит в большую группу витаминов В. Впервые о витаминах стало известно в 1912 году, когда биохимик Казимир Функ ввел в научные круги это понятие. Также он первым разобрал структуру витамина В₁ и выделил никотиновую кислоту.

Основная особенность В₃ в том, что он присутствует во всех тканях и участвует в таких важных для здоровья человека функциях, как преобразование поступающих в организм питательных веществ в энергию, биосинтез жирных кислот и образование половых гормонов и эритроцитов. При этом оба вещества в его составе обладают своими лечебными свойствами. Так, никотиновая кислота помогает привести в норму холестерин, а никотинамид используют при лечении остеоартрита и для профилактики сахарного диабета.

Важно: витамин В3 часто назначают при различных заболеваниях. Однако врачи утверждают, что лучший результат получается при приеме комплекса, в котором содержатся все или несколько витаминов группы В — например, как в липосомальном B-комплексе, в составе которого есть В₁, В₂, В₃, В₆, В₇, В₉ и В₁₂.

Влияние витамина на организм

Основная «работа» В₃ заключается том, чтобы:

• преобразовывать жиры и углеводы в энергию;
• нормализовать уровень холестерина;
• участвовать в производстве стероидных гормонов, фигурируя в более чем 50 химических реакциях, проходящих в надпочечниках;
• ликвидировать в ДНК повреждения, которые клетки могли получить при приеме лекарств или из-за вирусов;
• участвовать в детоксикации печени;
• содействовать синтезу эритроцитов.

Вот для чего нужен витамин В3. Действует он на уровне химических реакций в организме, но при этом имеет большое значение для правильной работы и здоровья отдельных органов. Рассмотрим его роль подробнее.

Значение для сердца

Ученые считают, что ниацин способствует восстановлению сердца после инфаркта миокарда и снижению содержания «вредного» холестерина. Связано это с тем, что это вещество:

• снижает уровень атерогенного липопротеина класса А, который часто является «виновником» развития сердечно-сосудистых заболеваний, так как перекрывает кровоток, закупоривая артерии или склеивая тромбоциты;
• снижает на 20–50 % содержание триглицеридов в жировых тканях и крови, повышенное количество которых способно привести к диабету, гиперинсулинемии и ожирению.

То есть основная задача витамина B₃ — помогать очистке сосудов, что ведет к нормализации давления и предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Роль для мозга и нервной системы

Этот витамин позитивно воздействует на клетки мозга, улучшая его работу, повышая концентрацию, усиливая память и способность к ассоциациям. Он защищает нейронные связи, а потому его можно использовать в качестве профилактики болезни Паркинсона.

Ниацин нейтрализует гормоны стресса, снижая тревожность. Его можно использовать в качестве средства для улучшения качества сна, для стабилизации эмоционального состояния. Врачи отмечают, что витамин В3 может останавливать уже начавшуюся шизофрению. Это клинически доказано, а многие медики используют специальные ниациновые тесты, чтобы диагностировать это заболевание на ранней стадии. Оказывается, что больным шизофренией требуется более высокая концентрация этого вещества, чем здоровым людям. Это вызвано нарушениями в составе жирных кислот, что приводит к генетическим факторам развития болезни.

Витамин B₃ при диабете

Ниацин способен улучшать состояние больных I и II групп диабета, а при приеме никотинамида пациентам с первой группой требуются меньшие дозы инсулина. В Новой Зеландии провели эксперимент и в качестве профилактического средства давали детям в возрасте от 5 до 7 лет никотинамид. В исследовании участвовали 80 000 малышей, и оно показало, что по сравнению с другими годами количество детей, заболевших диабетом, снизилось на 50 %.

Значение для красоты и молодости

Хотя витамин В3 известен как «спасательный круг» при выпадении волос, так как способствует выработке кератина и усилению прилива крови к луковицам, он также может помочь для улучшения состояния кожи:

• снизить выработку кожного сала, тем самым защищая дерму от образования угрей;
• убрать пигментацию на руках;
• стимулировать выработку коллагена уставшей или зрелой кожей;
• защитить от фотостарения.

Также ниацин и никотинамид способствуют регенерации кожу на клеточном уровне, оказывая омолаживающий эффект. Поэтому косметические компании используют эти вещества в средствах по уходу за зрелой кожей.

Признаки недостатка B₃

Дефицит этот витамина приводит к такой тяжелой болезни, как пеллагра. Ее симптомы — это гиперпигментация кожи при воздействии на нее ультрафиолетом, диарея и дерматит, а при отсутствии лечения развивается деменция. «Сигналом» о том, что организму не хватает этого витамина, являются следующие признаки:

• покраснение языка или образование на нем налета, трещин;
• неприятный запах изо рта;
• повышенное слюноотделение;
• потрескавшиеся губы, «заеды»;
• диарея с кровью и слизью;
• отсутствие аппетита, тяжесть в желудке;
• изжога;
• покраснение или шелушение кожи на лице, руках, шее;
• отечность кожи, появление пузырьков;
• повышенное давление;
• бессонница;
• головокружение.

У детей нехватка В₃ проявляется в виде остановки роста, слабого иммунитета, анемии.

Что вызывает дефицит витамина B₃

Недостаток появляется при неполноценном питании. Если в рационе мало животного или растительного белка, овощей, фруктов и молочных продуктов, то возникает дефицит, что может привести к развитию пеллагры. Также причиной низкого уровня В3 может стать беременность или усиленные физические тренировки, так как при этом требуется большее количество этого вещества.

Суточная норма

Количество никотиновой кислоты, которое должно покрывать потребность в ней, зависит от пола и возраста человека. Ниже представлена таблица с указанием необходимого количества витамина в сутки:

В чем содержится витамин

Пополнять количество витамина В3 можно с едой. Основные продукты питания, в которых он присутствует:

• куриная грудка и печень, говяжья и свиная печень;
• мясо индейки;
• рыба (лосось, скумбрия, минтай, треска, сельдь);
• пшеничные отруби, зародыши пшеницы, арахис;
• хлеб, макароны, манная, гречневая и ячменная крупа;
• картофель, белая фасоль, бурый рис;
• овощи и фрукты (брокколи, брюссельская капуста, помидоры, белокочанная капуста, морковь, лук, бананы, киви, абрикосы, яблоки);
• кефир, плавленый сыр, сливки;
• яйца.

Хотя никотиновая кислота содержится во многих продуктах, проследить за тем, чтобы потреблять ее суточную норму, очень сложно. Намного проще купить комплекс витаминов группы B SmartLife в биодоступной форме, чтобы быть уверенным, что организм получает необходимое питание, пополняя все жизненно важные элементы из этой группы.

Когда назначается B₃

Этот витамин врач может прописать:

• в качестве профилактики диабета и пеллагры;
• при повышенном показателе триглицеридов и «плохого» холестерина;
• при диагностировании атеросклероза сосудов как в ногах, так и в головном мозге;
• при сердечной недостаточности;
• при невропатии лицевого нерва;
• если раны долго не заживают или появились трофические язвы;
• при циррозе или гепатитах;
• в качестве реабилитации после инфаркта или инсульта;
• при венозной недостаточности;
• при мигренях или нарушении кровоснабжения головного мозга.

Также витамин B₃ может прописать пластический хирург в качестве средства для восстановления кожи после операции.

Курсовой прием витаминного комплекса, включающего ниацин, поможет сохранить здоровье сердца и сосудов, поддержать работу нервной системы и улучшить общее самочувствие.