Вы сами — лучшая поддержка
Основная задача в борьбе с постоянным стрессом — изменить отношение к самим себе. В погоне за успехом и в попытках решить повседневные проблемы мы начинаем критиковать себя, винить за любую неудачу. Непрекращающееся недовольство отрицательно влияет на нашу жизнь, а во время стресса способствует еще большему нервному напряжению.
Учитесь поддерживать себя, чаще подбадривайте и хвалите за достижение даже небольших целей. Не критикуйте себя за ошибки, ведь в следующий раз у вас все обязательно получится! Любовь к себе — это забота о своем здоровье. Витамины для нервной системы, например, ионизированный цинк от компании SmartLife, помогут снять напряжение, получить долгожданное спокойствие.
Относитесь к себе бережно. Не позволяйте другим оскорблять и унижать вас, а также не допускайте слишком строгой самокритики.
Заботьтесь о себе
Если стрессовая ситуация затянулась, сконцентрируйтесь на заботе о себе и своем здоровье. Принимайте успокоительные витамины для восстановления баланса микроэлементов, не забывайте правильно питаться. Стресс часто связан с нехваткой свободного времени, поэтому имеет смысл использовать устройства, помогающие сэкономить этот ценный ресурс на приготовлении пищи или уборке. По возможности откажитесь от вредных привычек. Алкоголь — не лучший способ снять стресс, ведь по своему химическому составу он является депрессантом, а значит, после употребления спиртных напитков вы будете чувствовать себя хуже. Вместо этого обратите внимание на витамины для мозга и нервной системы SmartLife AFC, которые помогут уменьшить эмоциональное напряжение.
Обеспечьте себе полноценный сон
Не пренебрегайте общепринятым мнением специалистов, которые рекомендуют 8 часов полноценного сна для взрослого человека. Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время, лучше — до 22.00. В этот час в организме начинает вырабатываться мелатонин, который способствует отдыху и избавлению от накопленных в организме вредных веществ. Если вы хотите контролировать свой сон, можно купить смарт-часы, которые отслеживают его продолжительность и качество.
Если есть проблемы со сном, не спешите прибегать к снотворным, отпускаемым по рецепту. Для начала попробуйте витамины от нервов и стресса, например, Магний B6 Премиум, который способствует нормализации сна без побочных эффектов.
Помните, что ваш организм нуждается в отдыхе. Постоянная сверхурочная работа быстро ухудшит самочувствие. В выходные старайтесь отдыхать от всех дел, посвятите время прогулкам, общению с семьей или просмотру любимых сериалов.
Фильтруйте информацию
Нервная система человека чувствительна к различному информационному шуму, яркому свету и громким звукам. Для отдыха постарайтесь уменьшить количество внешних раздражителей. Выключите работающий фоном телевизор, отложите в сторону смартфон. Если в комнате много посторонних шумов, вам мешают соседи — используйте беруши. Уменьшите информационное давление, которое в современное время слишком велико. Если вы подписаны на пять новостных каналов и более, у вас уже есть информационная перегрузка. Психике сложно обрабатывать большой объем сообщений из разных источников, что способствует повышению тревоги. Не обязательно выходить из информационного поля: оставьте один-два надежных канала и не пользуйтесь другими.
Во время стресса лучше отписаться от пабликов с негативным контентом, отказаться от просмотра соцсетей блогеров, выводящих вас из душевного равновесия. А вот позитивные ресурсы, картинки с забавными животными, юмористические материалы — приветствуются. Внесите в свою жизнь больше положительных эмоций, и вы заметите изменения в лучшую сторону!
Выстраивайте границы в общении
Витамины для нервной системы взрослого SmartLife — эффективные помощники в стрессовой ситуации, однако первостепенная задача — свести факторы напряжения к минимуму. Человек — социальное существо, поэтому мы не можем без общения. Но в наших силах сократить взаимодействие с неприятными нам, токсичными людьми. Исключите из своего круга знакомых, друзей, которые принижают ваши достоинства, оскорбляют вас, допускают по отношению к вам пассивную агрессию и неуместные шутки. Научитесь защищать свои личные границы: такой навык будет полезен в деловой среде и личной жизни.
Окружите себя людьми, с которыми вам приятно общаться, дружить и выстраивать романтические отношения. Проводите время с близкими, которые вас понимают и принимают.
Уделите время физическим нагрузкам
Стрессовые ситуации вызывают в нашем теле мышечные зажимы, напряжение и даже приводят к заболеваниям. Однако мы можем управлять стрессом, тренируя наше тело. Старайтесь регулярно заниматься спортом: плавание, пробежки, тренировки в спортзале или йога способствуют выработке серотонина, улучшающего настроение.
Не любите ходить в зал или бегать по утрам? Всегда можно найти тот вид активности, который вам понравится, например, ежедневные прогулки по прохладному парку или зажигательные танцы.
А если вам тяжело даются занятия спортом, обратите внимание на витамины для нервов. Липосомальный витамин B12 не только улучшает работу нервной системы, но и делает организм более выносливым, устойчивым к физическим нагрузкам.
Попробуйте массаж
Доказано, что оздоровительный массаж устраняет нарушения вегетативного характера, нормализует сердечный ритм, снимает зажимы в мышцах и снижает концентрацию кортизола. Массаж, как и витамины для спокойствия, способствует расслаблению, дарит положительные эмоции, улучшает качество сна и жизни в целом. Вы можете освоить методики самомассажа или записаться на сеанс к специалисту.
Не забывайте об интимной жизни
Секс и интимная близость — удовольствия, от которых не стоит отказываться. Оргазм запускает в теле многочисленные физиологические процессы, способствует выработке эндорфинов, стимулирует активность мозга и даже улучшает его когнитивную функцию. Доказано, что качественная и регулярная половая жизнь снижает риск депрессивных расстройств. А если с либидо возникли проблемы, на помощь приходят витамины от стресса и нервов для женщин и мужчин, снимающие напряжение и восстанавливающие желание.
Находите время на то, что любите
Наличие хобби дает вдохновение, дарит удовольствие в процессе занятий, радует нас результатами креативного труда. Выделите в своем графике время на рисование, вышивку крестиком или уроки музыки. Не нашли то, что вам нравится? Пробуйте разные хобби, не бойтесь бросать начатое. Рано или поздно вы подберете увлечение по душе. В достижении творческих успехов вас поддержат витамины при стрессе, например, липосомальный B-комплекс, который помогает сконцентрироваться, улучшает мозговую активность.
Научитесь дыхательным практикам
Иногда для того, чтобы успокоиться, достаточно сделать несколько глубоких вдохов. Дыхательные тренировки нормализуют пульс, артериальное давление, помогают справиться с неприятной новостью, предотвратить паническую атаку. Самое простое упражнение — сделать пять медленных вдохов и затем длинный выдох. Во время дыхания обязательно сосредоточьтесь на счете. К этому упражнению можно добавить плавные движения глазами влево и вправо. Благодаря дыхательным практикам мозг будет получать больше кислорода.
Как понять, что пора обращаться к специалисту?
Правильное питание, витамины от нервов, занятия спортом улучшают самочувствие, однако этого не всегда достаточно. Интенсивные стрессовые ситуации могут привести к развитию неврозов, депрессивных расстройств. В этом случае человеку требуется помощь психотерапевта или психиатра.
Если вы заметили серьезное ухудшение состояния, понимаете, что не справляетесь с эмоциями, у вас стабильно плохое настроение, пропала способность радоваться жизни — пора обращаться к специалисту. В некоторых ситуациях психотерапевт может направить к эндокринологу или неврологу для исключения сопутствующих патологий.
