Какие витамины лучше принимать при менопаузе?

Симптомы наступления климакса

Завершение репродуктивной функции и изменение гормонального фона продолжается от года до нескольких лет. Длительность переходного периода и интенсивность климактерических симптомов зависят от индивидуальных особенностей женского организма, метаболизма, наследственной предрасположенности.

О начале климакса сигнализируют:

• постепенно прекращающиеся менструации;
• дискомфорт при половых актах из-за недостаточной увлажненности влагалища;
• вазомоторные проявления — приливы, избыточное потоотделение, тахикардия, головокружения, боли в голове, колебания давления;
• психоэмоциональные проблемы, связанные со снижением эстрогенов и, как следствие, изменением метаболизма нейромедиаторов, — раздражительность, нестабильное настроение, плаксивость, тревожность, депрессия;
• когнитивные нарушения — забывчивость, ослабление концентрации внимания, снижение скорости мышления;
• метаболические изменения — склонность к набору веса и накоплению холестерина в крови;
• снижение прочности костной ткани, риск развития остеопороза;
• бессонница;
• понижение либидо;
• зуд и жжение в вагинальной области;
• учащение мочеиспускания;
• сухость кожи, обвисание овала лица, ускорение образования морщин.

В период гормональной перестройки важно укреплять организм витаминами и микроэлементами, ведь он находится в стрессовом состоянии, а колоссальные преобразования в нем требуют много энергии. Полезных веществ, получаемых с едой, в настолько сложный период организму зачастую не хватает. Что пить при климаксе, какие конкретно витамины в дефиците, какой должна быть дозировка и длительность приема, скажет врач после обследования.

Какие витамины нужно принимать при менопаузе

Рекомендуемые витамины при климаксе:

1. Кальциферол (D). Необходим для поддержания здоровья костей и предупреждения остеопороза, для иммунной и сосудистой системы. Витамин D вырабатывается в коже под влиянием ультрафиолета, поэтому в менопаузу женщинам особенно важно чаще гулять в ясные дни. Богатый пищевой источник кальциферола — жирная рыба.
2. Ретинол (A). Нужен для кожи и поддержания зрения. Основные источники — растительные продукты красного, оранжевого, желтого цвета.
3. Токоферол (E). Сильный антиоксидант, ослабляющий симптомы менопаузы, улучшающий состояние кожи, поддерживающий сосуды. Основные источники — нерафинированные растительные масла.
4. Аскорбиновая кислота (C). Еще один мощный антиоксидант. Оказывает общеукрепляющее действие, поддерживает иммунитет, оздоравливает кожу и сосуды. Источники — свежие растительные продукты.
5. Тиамин (B1). Поддерживает нервную и сосудистую систему, ослабляет эмоциональные перепады, защищает мозг от преждевременного старения. Много витамина содержится в семенах и орехах, геркулесе, дрожжах, мясных субпродуктах.
6. Пиридоксин (B6). Особенно важен этот витамин при климаксе с 50 лет. Он нормализует психоэмоциональное состояние, обеспечивает организм энергией, избавляет от нарушений сна. Основные источники — зерновые проростки, крупы, орехи, картофель, морковь, капуста, цитрусовые, помидоры.
7. Фолиевая кислота (B9). Этот витамин нужно принимать для ослабления приливов, он положительно влияет на кровеносную и нервную систему. А еще фолиевая кислота способна в некоторой степени замещать эстрогены, беря на себя их функции. Источники вещества — листовая зелень, бобовые, грибы, мясные субпродукты.
8. Кобаламин (B12). В период менопаузы крайне необходим для поддержания здоровья нервной системы, ослабления депрессивных проявлений. Содержится исключительно в животных продуктах.

Какие минералы принимать при менопаузе

Что нужно пить при климаксе для поддержания здоровья и предотвращения заболеваний, связанных с дефицитом половых гормонов:

1. Кальций. Обязателен для профилактики остеопороза. Основные источники — молочные продукты, а из растительных — кунжутное и маковое семя, зелень, бобовые.
2. Магний. Нужен для скелета и сердца. Благотворно влияет на нервную систему, нормализует сон, избавляет от хронической усталости и психоэмоциональных расстройств. Получить минерал можно из круп, картофеля, орехов и семян, листовой зелени, бобовых.
3. Железо. Несмотря на завершение менструации, после менопаузы женщины все равно нуждаются в этом микроэлементе. Много железа в мясе и субпродуктах, оно гемовое двухвалентное, легкоусвояемое. Среди растительных продуктов тоже есть хорошие источники, но в них железо трехвалентное, которое минимально усваивается в человеческом организме.
4. Калий. Нужен для регуляции водно-солевого баланса, укрепления сердечной мышцы, предотвращения колебаний давления. Получить минерал можно из бобовых, картофеля, капусты, печени, молока, фруктов и сухофруктов.
5. Цинк. Важен для иммунитета, здорового состояния волос и кожи. Источники микроэлемента — морепродукты, красное мясо, яйца, бобовые.
6. Фосфор. Необходим для здоровья костей. Содержится в большом количестве в семенах, орехах, бобовых, печени, цельнозерновом хлебе, сырах.
7. Селен. Сильный антиоксидант. Источники — рыба, морепродукты, мясо, крупы, цельнозерновой хлеб, орехи и семечки.

Как правильно выбрать витаминный комплекс

Выбирать препараты нужно с учетом возрастных изменений. В каждый период менопаузы потребности в полезных веществах различаются. Например, в 40 лет важно получать в достатке витамины B-группы и железо. А особенно важные минералы и витамины при климаксе в возрасте 50 лет — кальций, магний, кальциферол.

Какие витамины принимать при менопаузе на определенном этапе, может сказать только врач после обследования пациентки. Для этого он назначает клинический и биохимический анализы крови, гормональное исследование для определения уровня прогестерона и эстрогена, денситометрию для проверки на остеопороз. Специалист учитывает клинические проявления климакса, состояние костей, волос, кожи, сосудистой, нервной, иммунной системы пациентки, ее возраст, вес, физическую активность.

Правильно подобранные витамины и дозировки позволяют избежать побочных реакций и обострения хронических болезней.

Важно выбирать БАДы, в которых активные вещества представлены в максимально усвояемой форме. Например, в липосомальной. Витамины заключены в липосомы — липидные оболочки, в которых без потерь преодолевают пищеварительный тракт. Сближаясь с клетками, липосомы сливаются с их мембранами, а высвободившиеся активные вещества усваиваются почти полностью.

Именно в такой форме представлены биодобавки от SmartLife — Липосомальный B-комплекс, Липосомальный витамин D, Липосомальный витамин C. Препараты имеют жидкую форму, их легко дозировать при помощи распылителя или пипетки.

Еще один легкоусвояемый продукт от SmartLife — Ионизированный цинк. Жидкий препарат представлен в самой доступной форме — в нем микроэлемент уже расщеплен до отдельных ионов.

При усталости, тревожности, бессоннице и других неврологических и психоэмоциональных проблемах, связанных с менопаузой, рекомендуется комплекс SmartLife Магний B6 Премиум в капсулах. Это усиленная формула, которая повысит тонус организма, поддержит нервную систему, улучшит метаболизм.

Литература

1. Менопауза и климактерическое состояние у женщины // Клинические рекомендации Российского общества акушеров-гинекологов, утвержденные Научно-практическим Советом Минздрава РФ, 2021.
2. Кузнецова И.В. / Менопаузальные симптомы и расстройства сна у женщин: возможности альтернативной терапии // Акушерство и гинекология: новости, мнения, обучение. — 2019. — Т. 7, № 1. — С. 85–91.
3. Использование БАД для коррекции клинических проявлений перименопаузального периода. / Морозова М.П., Плотникова Н.А. // Электронный научно-образовательный вестник «Здоровье и образование в XXI веке». — 2006. — №11. — С. 529-530.