Причины плохого состояния и выпадения волос
Негативных факторов, из-за которых волосяные фолликулы слабеют, и начинается облысение, много. Виноваты неблагоприятные экологические условия, хронические стрессы, нарушения гормонального фона, ослабление иммунной системы. Витаминно-минеральный дефицит тоже вносит свою лепту, причем значительную.
Нехватка питательных веществ может быть связана с диетами, с исключением из рациона определенных продуктов (например, вегетарианцы отказываются от мяса, что приводит к недостатку белка, который тоже очень нужен для роста и здорового состояния волос). Когда в теле возникает дефицит необходимых веществ, все силы перенаправляются на поддержание работы жизненно важных органов. Волосы к таковым не относятся, поэтому при истощении ресурсов организма они попадают под удар одними из первых.
Признаки дефицита витаминов и микроэлементов
Понять, что волосы страдают от нехватки нужных веществ, можно по следующим признакам:
- они обильно выпадают;
- их сложно расчесывать из-за сильной спутанности, которую не устраняют кондиционеры и маски;
- они не блестят, выглядят тусклыми, безжизненными;
- кончики секутся;
- кожа головы либо чрезмерно сухая, либо жирная.
При появлении перечисленных ситуаций нужно посетить трихолога. Врач назначит исследования, которые позволят установить, какие вещества в дефиците в организме.
Покупать витаминные и минеральные комплексы по своему усмотрению, без согласования с врачом, не следует. Избыточное поступление витаминов в организм может принести не меньше вреда, чем их нехватка. Скорее всего, понадобится приобретать не витаминно-минеральные комплексы, а монопрепараты, ведь в дефиците могут быть не все вещества, а только некоторые. Без анализов понять, что действительно нужно организму, невозможно, поэтому самолечение неприемлемо.
При диагностированном дефиците старайтесь употреблять препараты с высокой биодоступностью. В этом плане обращают на себя внимание липосомальные витамины, в которых активные вещества заключены в защитные фосфолипидные оболочки — липосомы. Они защищают содержимое от агрессивной среды пищеварительного тракта. Приблизившись к клеткам, липосомы сливаются с клеточными мембранами, постепенно высвобождая активные вещества, которые усваиваются в полной мере. О некоторых липосомальных витаминах расскажем дальше.
Нужные волосам витамины
Волосяные фолликулы, как прочие ткани и органы, нуждаются практически во всех витаминах и микроэлементах. Но наиболее востребованы ими нижеперечисленные вещества.
Ретинол (витамин А)
Оказывает регенерирующее действие, помогает волосяным фолликулам быстрее восстанавливаться. Делает волосы крепче, предотвращает их выпадение. Необходим для корректного синтеза сального секрета, благодаря которому кожа увлажняется, меньше шелушится, получает защиту от внешних агрессивных факторов.
Источники витамина — морковь, тыква, другие оранжевые и желтые растительные продукты, печень, молоко, батат, темная зелень, яйца. Поскольку витамин жирорастворимый, желательно употреблять его с маслами неживотного происхождения.
Аскорбиновая кислота (витамин С)
Это сильный антиоксидант, защищающий клетки от разрушительного действия свободных радикалов. Участвует в синтезе коллагена, который необходим для построения тканей волос и кожи. Помогает усваиваться железу, нужному для полноценной работы волосяных фолликулов.
Аскорбиновая кислота редко бывает в дефиците, так как содержится практически во всех растительных продуктах. Если гиповитаминоз С все же выявлен, быстро справиться с ним поможет Липосомальный витамин С от SmartLife в жидкой форме. Реализуется продукт во флаконе с дозатором, благодаря чему удобно отмерять суточную дозу. Одно нажатие на дозатор — это 50 мг витамина.
Кальциферол (витамин D)
Кальциферол играет значимую роль в организме, его дефицит вызывает аутоиммунные нарушения, облысение, устойчивую себорею. Состояние кожи и волос ухудшается, ногти становятся ломкими.
Витамин Д синтезируется в коже под влиянием ультрафиолета, поэтому следует чаще гулять в солнечную погоду. Основные пищевые источники — жирная рыба, печень, яйца, молочные продукты. В умеренных широтах, где солнечных дней не так много, проблема дефицита кальциферола стоит серьезно. Хорошим средством восполнения может стать Липосомальный витамин D от SmartLife. Он выпускается в жидкой форме. Одно нажатие на дозатор флакона — это 500 МЕ. Препарат можно распылять под язык или растворять в напитках.
Токоферол (витамин Е)
Жирорастворимый витамин, сильный антиоксидант. Замедляет кожное старение, способствует росту волос, делает их крепкими и здоровыми. Прекрасно увлажняет кожу, обеспечивает ее эластичность. Основные источники токоферола — растительные масла, орехи и семечки.
Витамины группы B
Большая группа витаминов B особенно важна для волос. Эти вещества защищают волосяные фолликулы от негативных внешних факторов, стимулируют рост волосков, предупреждают заболевания кожи головы.
Каждый витамин оказывает свое положительное действие:
- тиамин (B1) — регулирует работу сальных желез, препятствует образованию перхоти;
- рибофлавин (B2) — стимулирует рост волос, обеспечивает интенсивное питание;
- ниацин (B3) — положительно влияет на циркуляцию крови в волосяных фолликулах;
- пантотеновая кислота (B5) — участвует в синтезе кератина, регулирует секрецию кожного сала;
- пиридоксин (B6) — поддерживает клеточную регенерацию, помогает купировать воспаления;
- биотин (B7) — обеспечивает образование коллагена, стимулирует метаболизм, регулирует работу сальных желез, предупреждает себорею;
- фолиевая кислота (B9) — способствует клеточному росту и метаболизму;
- кобаламин (B12) — предотвращает алопецию, делает волосы сильными и блестящими.
Витамины группы B довольно распространены в продуктах питания, но все же иногда приходится принимать биодобавки. Обратите внимание на Липосомальный B-комплекс от SmartLife. Все нужные волосам витамины B собраны в одном жидком препарате. Пипетка на крышке флакона делает удобной дозировку по каплям.
Необходимые волосам микроэлементы
Теперь рассмотрим минеральные элементы, которые обеспечивают силу, здоровье, быстрый рост волос.
Железо
Минерал, являющийся составной частью гемоглобина, нужен для доставки питательных веществ и кислорода во все ткани организма, в том числе в волосяные фолликулы. При дефиците железа волосы жирнеют, становятся ломкими, обильно выпадают. Микроэлемент лучше получать из животной пищи, в ней он имеет легкоусвояемую двухвалентную форму.
Цинк
Регулирует работу сальных желез, предупреждает появление себореи и облысения, в том числе андрогенного. Много микроэлемента в морепродуктах, печени, красном мясе, бобах, орехах.
Для быстрого восполнения дефицита вещества может быть полезен Ионизированный цинк от SmartLife. В этом жидком препарате оно уже расщеплено на ионы, поэтому имеет максимальную биодоступность.
Магний
Важен для поддержания здоровья волосяных фолликулов и кожи головы. Участвует в синтезе белков и волокон кератина, необходимых для построения структуры волос.
А еще микроэлемент усиливает действие витаминов B-группы, поэтому рекомендуется принимать их вместе. Например, в таком продукте как Магний B6 Премиум в капсулах от SmartLife. Этот препарат не только улучшает здоровье волос, но и ослабляет последствия стрессов, избавляет от хронической усталости, нормализует сон и психоэмоциональное состояние.
Сера
Нужна для синтеза коллагена. Без нее волосы будут слабыми, склонными к выпадению. Много микроэлемента содержат морепродукты, мясо и мясные субпродукты, рыба, яйца.
Селен
Сильный антиоксидант. Помогает сохранять влагу в коже, ускоряет рост волос. Нужен для метаболизма нуклеиновых кислот. Богатые источники — орехи, рыба, морепродукты, цельнозерновой хлеб, крупы, отруби.
Йод
Делает волосы крепче, предотвращает их ломкость. Микроэлементом богаты ламинария, морская рыба, морепродукты.
Какие еще вещества нужны волосам?
Помимо витаминов и минеральных элементов, волосы нуждаются в полиненасыщенных кислотах, которые принято называть омега-кислотами. Эти вещества в нашем организме не синтезируются, поэтому их нужно регулярно получать из пищевых источников.
Основные функции омега-кислот — антиоксидантное действие, участие в построении клеточных мембран, поддержание иммунитета, регуляция гормонального фона, ослабление воспалительных и аллергических реакций. Эти вещества способствуют насыщению кожи и волос влагой, предотвращают облысение. Много полиненасыщенных кислот содержится в рыбе, морепродуктах, растительных маслах.
Как принимать витамины и микроэлементы правильно?
Главная рекомендация — читайте инструкцию производителя. У каждого продукта свои дозировки и правила приема.
Запивайте препараты водой или соком. А вот чай, кофе, сладкие газировки, алкогольные напитки не подходят. Они могут вступить в химическую реакцию с компонентами продукта, ухудшив его усвоение. Запивайте таблетки и капсулы достаточным количеством жидкости, чтобы препарат легко пошел по пищеварительному тракту и быстро растворился.
Если в сутки нужно принять одну капсулу, выпейте ее в дообеденное время. Если дневная доза — 2–3 капсулы, то распределите их прием на разное время суток. Витамины B-группы желательно использовать вечером, поскольку они оказывают слабое седативное действие. Не принимайте препараты натощак, чтобы не спровоцировать раздражение желудка. Лучше делать это спустя час после еды. Если нужно применить несколько разных витаминов, разделите приемы, так как некоторые вещества способны подавлять действие друг друга.
Соблюдайте назначенную врачом дозировку и продолжительность курса. Продлить ли прием препарата, должен решить специалист, изучив результаты анализа крови.
Источники
- Ральф Трюб / Питание для здоровых волос. Руководство по пониманию и надлежащей практике. 2022.
- Савинова А.А., Сулимова А.А. / Витамины для роста и красоты волос // В сборнике: Развитие науки и практики в глобально меняющемся мире в условиях рисков. Сборник материалов XV Международной научно-практической конференции. Москва, 2022. С. 545–549.
