Почему усталость становится хронической
Крайняя усталость — ощущение, которое испытывали многие. К ней приводит тяжелый физический труд, проблемы на работе, которые требуют срочного решения, подготовка к экзаменам в режиме аврала, даже генеральная уборка. Обычно после продолжительного отдыха силы возвращаются, человек готов к новым свершениям. Но примерно у 15 людей из ста состояние остается прежним. Это только по официальной статистике, а ведь многие не считают утомление чем-то патологическим, не обращаются к специалистам для диагностики и назначения лечения.
Со временем человек понимает, что его состояние не улучшается. Из-за непонимания происходящего он нервничает и переживает. А самое главное — не может определить, с чем связано неизменно плохое самочувствие. На то есть несколько причин.
Физические и умственные перегрузки
Трудоголизм — одна из самых частых причин чрезмерной утомляемости. Чтобы достичь вершин карьерной лестницы или выполнить большой объем работы за короткие сроки, люди работают на износ. Перевозбужденная за день нервная система не успевает восстанавливаться за ночь. Отсюда низкое качество сна в виде частых пробуждений, а также утренняя изможденность.
Не в силах адаптироваться к такому изнурительному режиму работы, нервная система включает компенсаторные механизмы. За счет изменения уровней нейромедиаторов ускоряются процессы торможения, ослабевает мыслительная деятельность. В таких условиях организм не способен работать как прежде, его резервы почти исчерпаны. Остатки энергии он тратит на физиологические реакции, направленные на поддержание жизнедеятельности.
Погрешности питания
Вторым по значимости фактором, провоцирующим формирование синдрома, является недостаточное поступление в организм микронутриентов:
- водо- и жирорастворимых витаминов;
- макро- и микроэлементов;
- незаменимых аминокислот.
Если возникает дефицит даже одного из этих биологически активных веществ, не могут правильно работать сердечно-сосудистый аппарат, нервная и иммунная система. Снижается двигательная активность, возникают признаки психоэмоциональной нестабильности, учащаются инфекционные заболевания.
Функции ЦНС напрямую зависят от уровня любого представителя обширной группы витаминов B. При их непосредственном участии передаются нервные импульсы, расщепляется глюкоза, продуцируются эндорфины, патологически не изменяется когнитивная сфера.
Неправильное течение обменных процессов
Хроническая усталость возникает на фоне нехватки карнитина — природного вещества, по химической структуре и биологическим свойствам схожего с витаминами B. Это ведущий ко-фактор метаболизма, благодаря которому в организме всегда поддерживается достаточный уровень коэнзима А. Полезные свойства карнитина:
- повышение устойчивости к физическим нагрузкам;
- торможение накопления молочной кислоты в мышцах;
- восстановление работоспособности после тяжелого труда;
- расходование гликогена в режиме экономии.
По совместительству карнитин является мощным антиоксидантом, подавляющим чрезмерную активность свободных радикалов, защищающим нервные клетки от повреждения окислительным стрессом.
Гормональный дисбаланс
Когда в щитовидной железе протекает патологический процесс, человек постоянно страдает от нехватки сил, ухудшения умственной работоспособности, эмоциональной нестабильности. Чтобы обеспечить организм энергией, нужно привести в порядок секреторную функцию эндокринного органа.
Во многих случаях помогает его насыщение микронутриентами. Свободный и общий трийодтиронин, тироксин, преобразующие их ферменты биосинтезируются в достаточных количествах. После улучшения состояния щитовидной железы начинают своевременно пополняться запасы энергии.
Ослабленная иммунная защита
Если пациент жалуется на повышенное утомление, то врач обязательно отправляет его в лабораторию на анализ крови. У людей с хронической усталостью часто иммунная система работает с нарушениями:
- снижена функциональная активность клеток, которые должны своевременно обнаруживать и уничтожать чужеродные вещества;
- изменяется соотношение Т-киллеров;
- провоспалительные цитокины синтезируются в избыточных количествах;
- присутствуют антинуклеарные антитела;
- циркулирует слишком много связанных с антигенами антител.
У многих пациентов синдрому хронической усталости предшествовало инфекционное заболевание, преимущественно вирусной природы.
Ведущие симптомы хронической усталости
Клиническая картина синдрома специфичностью не отличается. Составляющие ее симптомы похожи на признаки целого ряда болезней внутренних органов и даже психических нарушений. Проявляться патология способна следующим образом:
- общей слабостью;
- периодическими головными болями;
- быстрым утомлением;
- депрессивным настроением;
- некачественным сном — дневной сонливостью и ночной бессонницей;
- желудочно-кишечным расстройством;
- плохой работоспособностью;
- ослаблением способности концентрировать внимание, усваивать поступающую информацию;
- снижением интереса к происходящему вокруг;
- заторможенностью, вялостью;
- светофобией;
- зябкостью или небольшим подъемом температуры;
- фобическим или ипохондрическим расстройством;
- головокружением;
- ухудшением аппетита.
В тяжелых случаях упадок сил сопровождается учащенным сердцебиением, пониженным артериальным давлением, болезненностью лимфатических узлов.
Варианты повышения работоспособности
Приветствуется комплексный подход к обеспечению организма энергией, улучшению мышления, эмоциональных реакций, физической активности.
Коррекция образа жизни
Безусловно, в дальнейшем умственно и физически перенапрягаться нецелесообразно. Свой день необходимо планировать таким образом, чтобы оставалось достаточно времени на полноценный отдых. Людям, которые привыкли много работать, часто следовать этой рекомендации тяжело. Даже когда жизненная энергия заканчивается, они выполняют запланированное, еще больше уставая. Разорвать замкнутый круг поможет клинический психолог или психотерапевт.
Основной метод «перевоспитания» трудоголиков — когнитивно-поведенческие техники. На индивидуальных сеансах врач выясняет погрешности мышления и разрабатывает стратегию верной расстановки жизненных приоритетов. Изменив недостатки характера и темперамента, пациент научится не допускать слишком строгого самоконтроля и правильно оценивать свои возможности.
Улучшение сна
Нередко сильно уставший человек проваливается в глубокий сон, но среди ночи резко пробуждается и ворочается в постели до утра. Вновь заснуть мешают мысли о проделанной и предстоящей работе, обдумывание сложных ситуаций. Вместо того чтобы восстанавливаться, нервная система вновь функционирует на пределе своих возможностей.
Следует наладить поставки в организм микронутриентов, которые участвуют в производстве мелатонина. Также нужно не есть несколько часов до сна и уделять время прогулкам на свежем воздухе. Под запретом и вечерние компьютерные игры, просмотр фильмов со слишком динамическим развитием событий.
Изменение рациона питания
Низкий уровень определенного микронутриента (гиповитаминоз) обычно связан со скудным, однообразным и/или несбалансированным питанием. Когда его не хватает, со сбоями работают практически все системы жизнедеятельности. Результатом становится хронический упадок сил, отягощенный эмоциональной нестабильностью.
Увлечение фастфудом ведет к переизбытку в рационе простых, или как их называют диетологи, «пустых» углеводов. Чем их больше, тем активнее продуцируется кортизол — главная причина метаболического синдрома, бессонницы, хронического стресса, упадка сил.
Рацион питания нужно дополнить богатыми микронутриентами продуктами. При этом обязательно должны учитываться возраст, вес, пол, общее состояние здоровья, объем двигательной активности, уровень умственных нагрузок.
Прием микронутриентов
Человек может питаться правильно, тщательно подсчитывая килокалории, поддерживая должное соотношение белков, жиров и углеводов. Но все равно страдать от гиповитаминоза. Частой причиной становится медленное, но упорное снижение содержания полезных веществ во фруктах и овощах в процессе их хранения. А также их разрушение при термической обработке. Поэтому нутрициологами рекомендован дополнительный прием биоактивных соединений.
Как выбрать БАД для восполнения запасов энергии?
На фармакологическом рынке множество лекарственных средств и БАДов, состав которых представлен витаминами, макро- и микроэлементами. Часть из них содержит одно активное вещество, в другие же включено несколько компонентов.
Средства, повышающие энергию и трудоспособность
Нормальный энергетический обмен невозможен без карнитина и витаминов B. Биоактивные вещества корректируют метаболизм, ускоряют регенерацию клеток, повышают выносливость и устойчивость к недостатку кислорода, стимулируют расщепление жиров. Особенно важна для роста трудоспособности пантотеновая кислота.
Совместно с карнитином нутрициологи часто назначают их людям с такими состояниями и заболеваниями:
- интенсивными физическими и психоэмоциональными нагрузками;
- нервной анорексией;
- замедленным восстановлением после операции или серьезного заболевания, включая инфекционные патологии;
- неврологической симптоматикой, ассоциированной с сосудистым, токсическим либо травматическим поражением головного мозга;
- гипертиреозом первой степени тяжести;
- любыми заболеваниями, в клинической картине которых присутствуют энергетический дефицит, слабость, апатичное настроение, повышенная утомляемость.
По мере накопления в организме витаминов B и карнитина человек начинает ощущать прилив бодрости, возвращается желание ставить цели и делать все для их достижения.
БАДы, поддерживающие нервную систему
Нет важнее витаминов для центральной и периферической нервной системы, чем представители группы B. Для них характерно выраженное нейротрпное действие — способность восстанавливать нейроны и защищать их от повреждения. Биоактивные вещества тормозят воспалительные и дегенеративные процессы в головном мозге, стимулируют его центры, ответственные за хорошее настроение, положительные эмоции, физическую выносливость. Каждому компоненту БАДов с комплексов витаминов B отведены особые функции:
- тиамином проводятся нервные импульсы от органов в ЦНС и обратно;
- пиридоксином регулируется жировой, белковый, углеводный, аминокислотный обмен, корректируются процессы возбуждения и торможения в ЦНС, укрепляются нейрональные оболочки;
- цианокобаламином активируется биосинтез нуклеотидов, производство фолиевой кислоты, кровообращение в различных мозговых структурах.
Такие БАДы не только избавляют от синдрома хронической усталости, но и улучшают когнитивные функции — запоминание, концентрацию, познавательную способность. Человек становится более собранным, внимательным, правильно и быстро реагирует на внезапную смену обстоятельств. В будущем это поможет ему выполнять работу в короткие сроки, освобождая время на отдых.
Микронутриенты, улучшающие гормональный фон и обменные процессы
Энергичность и трудоспособность напрямую зависят от состояния эндокринных органов. Так, секретируемые щитовидной железой гормоны нужны для регуляции работы всех систем жизнедеятельность. Если их уровень соответствует значениям нормы, то обменные процессы будут протекать без сбоев. Повысить его получится дополнительным приемом БАДов, которые содержат одно или несколько таких веществ:
- левовращающий изомер тирозина — аминокислоты, расходуемой организмом на синтез белков, медиаторов дофамина, норадреналина, адреналина;
- йод — важная структурная составляющая тиреоидных гормонов;
- селен — адаптогенный микроэлемент, обеспечивающий невосприимчивость организма к стрессовым факторам.
На фоне оздоровительного курса начинает лучше функционировать вся эндокринная система, приводится в порядок гормональный фон, восстанавливается правильный метаболизм, исчезают апатия и депрессивное настроение, возрастает работоспособность. БАД не влияет на нормальный вес, а вот люди с завышенным индексом тела отмечают плавное похудение.
Липосомальные витамины группы B
Подавляющее большинство микронутриентов слишком восприимчиво к неблагоприятным факторам. Они разрушаются соляной кислотой и пищеварительными ферментами в ЖКТ, нейтрализуются в крови связыванием с плазменными белками. Таким образом, в органы-депо поступает значительно меньше микронутриентов, чем ожидалось.
Специалисты компании smartlife.bio разработали липосомальную технологию. Благодаря ей цели достигает 93% и более биоактивных веществ. Их молекулы заключены в липосомальные оболочки, способные сливаться с клеточными мембранами, поэтому активный компонент сразу оказывается в тканях-депо и начинает незамедлительно реализовывать свое полезное действие.
Ассортимент компании smartlife.bio представлен микронутриентами в различных комбинациях. Есть и комплекс витаминов B, незаменимых для головного мозга, сердца и коронарных сосудов. Курсовой прием БАДа помогает вернуть бодрость, обеспечить организм энергией, повысить жизненный тонус. Здоровье одновременно улучшается на физическом, эмоциональном и психологическом уровне.
Источники
- Березовский В.А. Утомление и неутомляемость // Физиологические проблемы утомления и восстановления: Тез. докл. Всесоюзн. конф. Киев. Черкассы, 2003. Ч. 1.
- Пизова Н.В. Клиника, диагностика и лечение синдрома хронической усталости. Медицинский совет, 2015. 2: 48-52.
- Шавловская О.А. Витамины группы «В» в неврологической практике. РМЖ, 2013. 21(30): 1582-1585.
