Почему вы постоянно чувствуете себя разбитым
Возникновение синдрома проявляется как постоянные измотанность и обессиленность, даже после полноценного сна и отдыха. Основные причины недуга — высокие и регулярные психоэмоциональные нагрузки на нервную систему, перенесение вирусной болезни. Это именно системное заболевание, которое отличается тяжелым хроническим течением. Нарушается работа иммунной, сердечно-сосудистой, нервной, гормональной и других систем организма.
В основном СХУ встречается у жителей больших городов в возрасте от 25 до 45 лет. При этом женщины страдают от него чаще, чем мужчины. До недавнего времени считалось, что поражает синдром только взрослых людей, но сейчас этот диагноз ставят и детям, особенно школьникам.
Симптомы, которые нельзя игнорировать
Помимо сильной и постоянной усталости, часто сопровождающейся признаками депрессии (встречается у 60–80 % людей), с заболеванием связаны и другие проявления. Для постановки диагноза СХУ в течение полугода должны наблюдаться минимум четыре состояния из перечисленных ниже:
-
проблемы с концентрацией внимания и кратковременной памятью;
-
боль в мышцах, суставах, горле;
-
мигрень и необычные головные боли;
-
увеличение лимфатических узлов на шее и подмышках;
-
непереносимость физической активности;
-
проблемы со сном.
Поставить диагноз непросто, поскольку симптомы СХУ характерны и для других заболеваний. Поэтому врач должен провести полное обследование пациента, чтобы исключить иные возможные причины его недомогания.
Также не существует стандартного лечения синдрома. Для улучшения состояния необходимо изменить образ жизни, полноценно питаться, чтобы исключить дефицит витаминов, и обратиться к психотерапевту. Кроме того, по назначению врача можно принимать антидепрессанты.
Осторожно, хроническая усталость: почему возникает и что делать
Точные причины синдрома неизвестны. Его появлению могут способствовать определенные триггеры:
-
вирусная инфекция;
-
иммунодефицит;
-
физические или психологические травмы;
-
неправильное питание с нехваткой витаминов и минералов;
-
гормональные изменения;
-
нехватка или избыток сна;
-
хронический стресс;
-
прием некоторых лекарственных препаратов, например, против заболеваний сердечно-сосудистой системы, антигистаминных средств, снотворного.
Считается, что в основе постоянной усталости лежит сразу несколько причин или сочетание физиологических и психологических факторов. Пока точно не выяснено, почему возникает синдром, при этом практически невозможно его предотвратить. Как мы уже упоминали, диагностика и лечение СХУ также затруднительны.
Те, кто страдает от этого состояния, испытывают постоянную вялость, апатию, утомление, разочарование и чувство заточения, которое мешает заниматься повседневной деятельностью. Однако, в отличие от депрессии, люди с СХУ способны испытывать положительные эмоции.
После довольно длительного лечения к человеку возвращаются силы. Но, поскольку синдром развивается по-разному, для устранения или ослабления симптоматики потребуется от нескольких недель до десятков лет.
Острая фаза может длиться до двух лет, после чего циклически повторяется. Как правило, симптомы со временем уменьшаются. Большинство людей успешно восстанавливают значительную часть своей работоспособности, хотя и не всю. Лишь в небольшом проценте случаев хроническая усталость переходит в глубокую депрессию.
Витамины и минералы
Как повлиять на постоянную слабость и поднять уровень энергии? При дефиците витаминов и минералов нужно его устранить. Наиболее важную роль играют железо, цинк, витамин D и глутатион. Рассмотрим их действие подробнее.
-
Железо — необходимый элемент для образования гемоглобина, который переносит кислород по всему организму. Недостаток может привести к анемии, характеризующейся усталостью и слабостью. Поэтому добавка железа будет полезна тем, кто страдает от хронической усталости, связанной с ЖДА.
-
Цинк — еще один важный минерал, который необходим для нормального функционирования организма. Он является кофактором для множества ферментов, генерирующих энергию, и играет важную роль в иммунной системе. Недостаток цинка может вызывать вялость и слабость, усиливая тем самым симптомы хронической усталости.
-
Витамин D — играет важную роль в поддержании энергии и бодрости. Естественный источник — солнце, которое стимулирует его синтез в коже. Однако недостаточное количество солнечного света, особенно в зимнее время, может привести к его дефициту. Добавки помогут восстановить нормальный уровень витамина D в организме, повысить энергию и улучшить настроение.
-
Глутатион — это антиоксидант, который помогает бороться с воспалением и усталостью. Вещество производится организмом самостоятельно, но его уровень может снижаться из-за воздействия стресса, загрязнений окружающей среды и плохого питания. Включение глутатиона в рацион в виде пищевой добавки помогает пополнить запасы этого вещества и снизить уровень усталости.
Важно отметить, что добавки должны приниматься с осторожностью и после консультации с врачом. Индивидуальная потребность в этих веществах может отличаться, чрезмерное их поступление вызывает побочные эффекты.
Чем еще можно себе помочь
-
Изменить образ жизни. Постоянные физические упражнения помогут наладить кровообращение, укрепить иммунную систему и увеличить уровень энергии. Помимо этого, важно следить за режимом сна, стараться ложиться в кровать и просыпаться каждый день в одно и то же время, чтобы организм мог отдохнуть и восстановиться. Также необходимо обратить внимание на питание и убедиться, что оно покрывает суточные потребности организма в витаминах.
-
Научиться управлять стрессом. Уделите внимание релаксации и отдыху, практикуйте медитации или йогу, найдите хобби или занятие, которое поможет расслабиться и отвлечься от повседневных проблем. Проанализируйте свое окружение и по возможности избегайте ситуаций, вызывающих стресс.
-
Начать правильно питаться. Убедитесь, что рацион включает достаточно свежих фруктов и овощей, белков, здоровых жиров и углеводов. Избегайте употребления излишнего количества кофеина и сахара. С одной стороны, они вызывают прилив энергии, но он быстро исчезает.
-
Определить приоритеты. Составляйте план на день или неделю, определяйте список задач по степени важности. Это поможет сконцентрироваться на наиболее приоритетных делах и избегать ненужного стресса.
-
Посоветоваться с врачом. В некоторых случаях хроническая усталость может быть следствием анемии, гипотиреоза или депрессии. Важно начать устранять признаки синдрома с диагностики заболевания. Только профессионал сможет поставить правильный диагноз и назначить соответствующую терапию.
Заключение
Итак, при синдроме хронической усталости необходимо обратиться к врачу — терапевту, психотерапевту и неврологу. Специалист подберет грамотную медикаментозную терапию с витаминами, что поможет организму восстановиться.
Кроме того, не стоит забывать о важности здорового образа жизни. Рекомендуется правильно питаться, давать себе адекватную физическую и психическую нагрузку, реалистично оценивать силы и соблюдать режим дня.
По возможности лучше избегать стрессовых ситуаций и не доводить себя до переутомления. А если стресс или перегрузки все же случились, после них необходимо как следует отдохнуть и восстановить силы.
