Так, специалисты провели масштабное исследование National Health and Nutrition Examination Survey, в ходе которого проанализировали большой массив данных. Выяснилось, что люди, которые спали меньше 7 часов в сутки, испытывали недостаток витаминов A, D, В1 и В3, а также магния, кальция, фосфора и цинка. Причем у женщин связь между дефицитом полезных веществ и недосыпанием была более выраженной, чем у представителей сильного пола. И после приема определенных БАД эта зависимость снижалась.
На самом деле, многие микро- и макроэлементы обеспечивают нормальное функционирование организма, в том числе и хороший сон. Мало кто знает, что магний способствует выработке гормона мелатонина. Также в регуляции сна участвуют цинк и другие вещества. Теперь расскажем, к чему приводит недосып.
Опасные последствия недосыпа
Итак, к чему приводит недостаток сна? Если человек хронически не высыпается, у него снижается память, он не может концентрироваться, кроме того, у него падает иммунитет. В итоге человек становится раздражительным, вспыльчивым и начинает переедать. Также в организме происходят гормональные и иммунные изменения, поэтому спать необходимо более 6 часов. Иначе тело постареет гораздо раньше, чем предназначено ему природой. И последствия недосыпа могут быть весьма серьезными.
Что такое хронический недосып? В данном случае речь идет о ситуации, в которой у человека наблюдается нарушение засыпания, либо он рано пробуждается, а спит беспокойно и неглубоко. При этом проблема повторяется регулярно.
Что поможет сохранить здоровье и молодость?
Основным гормоном сна является мелатонин. Он регулирует циркадные ритмы и положительно воздействует на работу эндокринной системы. Мелатонин замедляет старение, способствует укреплению иммунитета, стабилизирует кровяное давление. При недостатке сна этого гормона вырабатывается мало. В итоге человек страдает от бессонницы, депрессии, он начинает поправляться. Чем грозит недосып в глобальном плане? Эксперты утверждают, что недостаток мелатонина может поспособствовать даже развитию опухолей.
Чтобы быть здоровым, молодым и улучшить качество жизни, очень важно регулярно отдыхать. Следует понимать, что дневной и ночной сон — это не одно и то же. Благодаря дневному сну человек быстро восстанавливается, однако нарушаются циркадные ритмы, заложенные на генетическом уровне. Дело в том, что они напрямую связаны со светом. Утром организм более активен, человек готов к труду, а вечером его работоспособность снижается. Чтобы восстановить энергию, важно отдыхать не менее шести или восьми часов. При этом обязательно нужно засыпать до полуночи.
Особенностью мелатонина является то, что он продуцируется в организме только в темное время суток, в период ночного сна. Если в комнате есть хотя бы один источник света, эпифиз перестает вырабатывать гормон. Кроме того, мелатонин не накапливается в теле, поэтому запастись им не получится.
Что же делать, если испытываешь симптомы недосыпа? Эксперты утверждают, что с возрастом количество мелатонина, вырабатываемого организмом, снижается, поэтому его недостаток нужно восполнять при помощи специальных препаратов. Они способствуют восстановлению циркадных ритмов, стабилизируют давление, устраняют тревожность, и в итоге человек перестает ощущать симптомы хронического недосыпа.
Какие витамины придут на помощь?
Чтобы перестать страдать от недосыпа, к терапии можно подключать прием витаминов D, B и магния. На нашем сайте вы можете приобрести высококачественные липосомальные продукты нового поколения SmartLife. Особая формула этих добавок способствует их усвояемости до 93%. Витамины, содержащиеся в препаратах, покрыты липидной оболочкой, которая схожа по своим свойствам с клеточными мембранами. В результате они надежно защищены от разрушения в желудочно-кишечном тракте.
Липосомальный Витамин D улучшает метаболизм кальция, повышает настроение и укрепляет иммунитет. Он восстанавливает работу нервной системы, способствует образованию новых нервных клеток и усилению активности мозга.
Также следует принимать магний, например, в формате комплекса Магний B6 Премиум. Минерал устраняет тревожность и недосып, кроме того, он снижает утомляемость и расслабляет.
В статье было рассказано, почему человек мало спит и не высыпается, а также к чему приводит недостаток сна. Не занимайтесь самолечением, при тревожных симптомах обращайтесь к врачу.
