Нормы потребления витаминов и минералов

Почему важно получение суточной дозы витаминов?

Следование правильному рациону предполагает не только соблюдение баланса белков, углеводов и жиров, но и получение оптимального количества витаминов, минеральных элементов. Эти вещества необходимы человеческому организму в большом объеме. Если суточная норма витаминов и минералов не будет потребляться, это может привести к серьезным метаболическим сбоям и нарушениям в работе внутренних органов.

Витамины, суточная норма которых определяется в соответствии со специальным рекомендациями, играют ключевую роль в поддержании здоровья. Они принимают участие в важнейших физиологических и биохимических процессах. Многие необходимые вещества, такие как всем известный витамин C, человеческий организм не способен продуцировать самостоятельно, поэтому должен получать извне — с пищей или посредством приема БАД. Липосомальный Витамин C от SmartLife легко усваивается за счет своей улучшенной формулы, способствует регенерации клеточных мембран и укрепляет иммунную защиту.

Дневные нормы витаминов рекомендуются врачами с учетом нескольких аспектов — возраста человека, пола, физиологического состояния и уровня физической активности.

Нормы водорастворимых витаминов для разных групп пациентов

Суточные нормы витаминов (рекомендуемые суточные нормы потребления, или РСНП) зависят от возраста, пола, физиологического состояния (например, беременности или лактации) и уровня активности человека.

Витамин C (аскорбиновая кислота)

• взрослые — 75–100 мг;
• курящие — +35 мг;
• беременные — +35.

Витамин B1 (тиамин)

• мужчины — 1,2–1,4 мг;
• женщины — 1,1–1,2 мг.

Витамин B2 (рибофлавин)

• мужчины — 1,3–1,6 мг;
• женщины — 1,1–1,3 мг.

Витамин B3 (ниацин)

• мужчины — 16–18 мг;
• женщины — 14–16 мг.

Витамин B5 (пантотеновая кислота)

• взрослые — 5–7 мг.

Витамин B6 (пиридоксин)

• мужчины — 1,3–1,7 мг;
• женщины — 1,2–1,5 мг.

Витамин B7 (биотин)

• взрослые — 30–50 мкг.

Витамин B9 (фолиевая кислота)

• взрослые — 400 мкг;
• беременные — 600 мкг.

Витамин B12 (кобаламин)

• взрослые — 2,4 мкг.

Нормы жирорастворимых витаминов для разных групп пациентов

Потребность в полезных веществах нарастает при интенсивных физических нагрузках, стрессах, болезнях или плохом питании. В период беременности и грудного вскармливания для женщин действуют увеличенные суточные нормы витаминов.

Витамин A (ретинол)

• мужчины — 900 мкг;
• женщины — 700 мкг.

Витамин D (кальциферол)

• взрослые — 15 мкг (600 МЕ);
• пожилые от 70 лет — 20 мкг (800 МЕ).

Витамин E (токоферол)

• взрослые — 15 мг.

Витамин K

• мужчины — 120 мкг;
• женщины — 90 мкг.

Суточные нормы макроэлементов для разных категорий пациентов

При приеме макроэлементов необходимо учитывать, что их чрезмерное количество так же опасно для организма человека, как и нехватка. Особенно вреден избыток натрия —- поваренной соли, накопление которой способствует обострению болезней желудочно-кишечного тракта, артериальной гипертензии, а также патологий сердечно-сосудистой системы.

Кальций (Ca)

• мужчины и женщины (19–50 лет) — 1000 мг;
• женщины старше 50 лет — 1200 мг;
• мужчины старше 70 лет — 1200 мг.

Магний (Mg)

• мужчины — 400–420 мг;
• женщины — 310–320 мг;
• беременные — 350–360 мг.

Фосфор (P)

• мужчины и женщины — 700 мг.

Калий (K)

• мужчины и женщины — 3500–4700 мг.

Натрий (Na)

• мужчины и женщины — до 2300 мг.

Хлор (Cl)

• мужчины и женщины — 2300 мг.

Суточные нормы микроэлементов для разных категорий пациентов

Рекомендуемые объемы потребления микроэлементов, как и нормы витаминов в сутки, могут быть увеличены в некоторых случаях. К ним относятся пребывание в тяжелых климатических условиях, резкая смена часового пояса, повышенные физические и психоэмоциональные нагрузки, период беременности и грудного вскармливания, восстановление после тяжелых операций.

Железо (Fe)

• мужчины — 8 мг;
• женщины (19–50 лет) — 18 мг;
• взрослые старше 50 лет — 8 мг;
• беременные — 27 мг.

Цинк (Zn)

• мужчины — 11 мг;
• женщины — 8 мг;
• беременные — 11 мг.

Медь (Cu)

• мужчины и женщины — 900 мкг.

Марганец (Mn)

• мужчины — 2,3 мг;
• женщины — 1,8 мг.

Йод (I)

• мужчины и женщины — 150 мкг;
• беременные — 220 мкг.

Селен (Se)

• мужчины и женщины — 55 мкг.

Фтор (F)

• мужчины — 4 мг;
• женщины — 3 мг.

Хром (Cr)

• мужчины — 30–35 мкг;
• женщины — 20–25 мкг.

Молибден (Mo)

• мужчины и женщины — 45 мкг.

В период беременности и грудного вскармливания женщины нуждаются в повышенных дозах кальция, йода, магния, цинка и железа. Прием липосомального железа в капсулах от SmartLife поможет избежать анемии, усталости, слабости, бледности кожи, головокружений и других неприятных симптомов при гестации.

Увеличенные дозировки витаминов, макро- и микроэлементов также назначаются детям и подросткам по причине активного роста и развития организма. Липосомальный Витамин D от SmartLife можно принимать с рождения. Продукт особенно актуален в период сезонных вспышек гриппа и простуд.

Повышенные нормы кальция и витамина D распространяются на людей пожилого возраста. Липосомальный витамин D3+K2 от SmartLife — это идеально сбалансированный дуэт, который обеспечивает оптимальное усвоение кальция, препятствуя его вымыванию из костной ткани. Комплекс улучшает свертываемость крови, нормализует артериальное давление, предотвращает развитие остеопороза.

Наши продукты созданы по уникальной липосомальной технологии, с использованием лучших ингредиентов и чистых рецептур. Благодаря этому каждый комплекс, представляемый компанией SmartLife, укрепляет здоровье, предотвращает заболевания и повышает общее качество жизни.