Правила приема витаминов

Обязательные витамины для ежедневного приема

Ежедневно организм человека нуждается в 13 витаминах, микро- и макроэлементах. Среди наиболее важных – магний, цинк, железо, йод и калий. Их можно получить как из пищи, так и из специальных витаминных добавок. Для восполнения ежедневной нормы можно принимать магний, железо и цинк от SmartLife, имеющие уникальную липосомальную форму, высокую биодоступность и доказанную эффективность.

Все витамины, необходимые человеческому организму, подразделяются на водорастворимые и жирорастворимые. К первой группе относятся витамины В и С, ко второй – А, Д, Е и К. Эти микронутриенты в разнообразных комбинациях содержатся в различных витаминно-минеральных комплексах, которые можно купить в любой аптеке без рецепта врача.

Особенности приема витаминных добавок:

1. Важно учитывать, что при правильном и разнообразном рационе, восполняющем суточную потребность организма в полезных нутриентах, дополнительный прием витаминных комплексов не является обязательным.
2. Чрезмерное количество потребляемых витаминов, микро- и макроэлементов может даже нанести серьезный вред здоровью и ухудшить общее самочувствие. Особенно опасен избыток жирорастворимых витаминов, так как они имеют свойство накапливаться в тканях организма и практически не выводятся естественным путем, вызывая гипервитаминоз.
3. Витаминные комплексы и биологически активные добавки обязательны для беременных и кормящих женщин, так как в эти периоды потребность в витаминах и минеральных элементах существенно возрастает. Специально разработанные витаминные препараты поддерживают здоровье будущей мамы и обеспечивают правильное развитие ребенка.
4. В повышенной дозировке витаминов и минеральных элементов нуждаются дети и подростки в период активного роста, а также школьники, студенты и спортсмены, подвергающиеся интенсивным интеллектуальным и физическим нагрузкам.
5. Людям пожилого возраста рекомендованы витаминные комплексы, в состав которых дополнительно входят иммуномодуляторы и антиоксиданты. Такие препараты не только насыщают организм необходимым количеством полезных нутриентов, но и оказывают геропротекторное действие, замедляя процессы старения организма.
6. Большинство витаминно-минеральных комплексов, принимающихся с профилактическими целями, содержат 50–100% рекомендуемой суточной дозировки нутриентов и минеральных веществ. Такие препараты помогает укрепить иммунитет, поддержать здоровье и предотвратить дефицит того или иного витамина. Добавки принимаются 1 раз в полгода или год.

При подборе витаминных добавок необходимо учитывать несколько факторов – пол и возраст человека, так как именно от этого зависят потребности организма в полезных нутриентах.

Прием любых витаминных добавок может осуществляться с терапевтическими или профилактическими целями. Не стоит заниматься самолечением и начинать прием витаминов, микро- и макроэлементов без предварительной консультации с врачом. Особенно опасно самостоятельное применение витаминных комплексов при наличии серьезных хронических заболеваний и злокачественных опухолей. Некоторые нутриенты активизируют рост новообразования, другие же угнетают его развитие, оказывают противоопухолевое действие и повышают общее качество жизни человека, страдающего раком.

Лучшее время для приема витаминов

Для получения максимальной пользы от витаминов необходимо соблюдать несколько правил их приема. Они касаются совместимости различных нутриентов, времени суток, сочетания витаминов и минеральных элементов с пищей. Все эти факторы влияют на усвоение полезных нутриентов.

В состав мультивитаминных комплексов обычно входят жирорастворимые, водорастворимые витамины, микро- и макроэлементы. Такие пищевые добавки рекомендуется употреблять дважды в день – половину суточной нормы во время утреннего завтрака, вторую часть порции – на протяжении всего дня, во время обеда или ужина.

Биологически активные добавки лучше всего принимать одновременно с пищей – такой прием более безопасен и защищает слизистую оболочку желудка и кишечника от раздражающего воздействия.

Правила приема отдельных витаминов и минеральных элементов:

• витамины А, Е, К – относятся к жирорастворимым органическим соединениям, хорошее усвоение которых обеспечивает прием одновременно с жирной пищей;
• витамины группы В – избавляют от усталости, повышают активность и энергичность, поэтому оптимальным временем для их приема считается утренние часы;
• витамин В12 – отличается плохим всасыванием в желудочно-кишечном тракте, поэтому его желательно употреблять натощак;
• витамин Д – этот полезный нутриент можно принимать в любое время суток, так как это не влияет на его усвоение, но его желательно комбинировать с кальцием и употреблять во время еды;
• йод – этот минеральный элемент желательно принимать в утреннее время, перед завтраком, ведь именно в этот период активизируется выработка гормонов щитовидной железы;
• магний – время суток не имеет значения для полноценного усвоения минерального элемента, но употребление в вечерние часы улучшает сон, обеспечивая быстрое засыпание;
• железо – можно принимать в утреннее или обеденное время, лучше всего перед приемом пищи, сочетая с аскорбиновой кислотой и стаканом негазированной воды.

Соблюдение этих простых правил гарантирует хорошее усвоение питательных элементов и защитит желудочно-кишечный тракт от раздражения и других побочных действий.

Витамины, которые нельзя сочетать

Для повышения эффективности витаминных комплексов и получения максимальной пользы для организма важно грамотно сочетать нутриенты, так как некоторые из них являются антагонистами, ухудшающими усвоение друг друга.

Витамины и минеральные элементы могут быть нейтральными по отношению друг к другу – их совместный прием не влияет на эффективность и усвоение каждого нутриента. В случае положительного взаимодействия витамины усиливают усвоение друг друга и улучшают биодоступность:

• аскорбиновая кислота, витамины А и В2 повышают биологическую доступность железа;
• аскорбиновая кислота улучшает активность витамина Е и ускоряет накопление В9 в клетках;
• аскорбиновую кислоту не рекомендуется принимать одновременно с витаминами В1 и В2;
• витамин В1 разрушается под воздействием В3, а одновременный прием с магнием и кальцием ухудшают растворимость нутриента в воде;
• витамин А нельзя принимать одновременно с магнием, кальцием, железом и цинком, так как негативно сказывается на его усвоении;
• витамин А ухудшает процесс всасывания других жирорастворимых нутриентов – Д и Е;
• витамин В12 плохо усваивается организмом при одновременном приеме с аскорбиновой кислотой, В2 и В12, а в сочетании с медью и железом становится неактивным;
• витамин К – требует отдельного приема, так как другие жирорастворимые соединения А, Е и Д негативно сказываются на его усвоении и эффективности;
• железо – практически не усваивается при сочетании с витамином Е, кальцием, цинком и магнием, а употребление вместе с хромом нарушает обменные процессы с железом;
• цинк не следует принимать вместе с витамином В9, медью и кальцием, так как это нарушает его транспортировку к клеткам и ухудшает усвоение;
• магний рекомендуется принимать отдельно от фосфора, марганца и цинка, которые замедляют его впитывание в желудочно-кишечном тракте;
• медь является антагонистом цинка, поэтому продолжительное применение этой пищевой добавки приводит к серьезному дефициту нутриента.

Витамины В, С, D от компании SmartLife – это эффективный способ восполнить нехватку полезных нутриентов без вреда для здоровья. Уникальная липосомальная форма витаминов обеспечивает их безопасность, высокую биодоступность и эффективность.

Источники

1. Shrimpton D.H. Микронутриенты и их взаимодействие. РМЖ. 2008;7:453;
2. https://04.rospotrebnadzor.ru/index.php/press-center/healthy-lifestyle/16285-2022-03-16-07-14-18.html?ysclid;
3. https://www.43.rospotrebnadzor.ru/news/detail.php?ID=9460.