Профилактика сезонной простуды помогает предотвратить или облегчить ее симптомы, однако важно знать виды и особенности заболевания, а также понимать, что при появлении первых признаков необходимо обратиться к врачу для назначения правильного лечения. Осень и зима — время, когда миллионы людей по всему миру сталкиваются с неприятными симптомами ОРВИ и гриппа: лихорадкой, сухим кашлем, головной болью, ломотой в мышцах и суставах, дискомфортом в горле и насморком.
К счастью, в большинстве случаев болезнь отступает в течение недели. Однако грипп может привести к летальному исходу, хотя такие случаи редки. Чтобы не оказаться среди заболевших, можно подготовиться к сезонным вспышкам гриппа, которые обычно случаются поздней осенью и зимой.
Сезонная простуда: основные группы риска
В особой опасности заражения находятся те, чья работа предполагает постоянное взаимодействие с людьми, а также, чей иммунитет ослаблен в силу возраста или состояния здоровья. Риску осложнений, связанных с ОРВИ и гриппом, наиболее подвержены следующие группы людей:
- старше 65 лет;
- дети до 5 лет;
- с хроническими заболеваниями — онкология, диабет, сердечно-сосудистые болезни, легочные заболевания, анемия, ожирение, почечные болезни и неврологические расстройства;
- беременные женщины;
- испытывающие стресс или недостаток сна;
- курильщики и злоупотребляющие алкоголем;
- работающие в больших коллективах или с большим количеством клиентов;
- пренебрегающие правилами гигиены;
- проживающие в домах престарелых, интернатах, пансионатах и других учреждениях длительного ухода.
Каждый человек индивидуален, и восприимчивость к простудным заболеваниям может различаться. Для снижения риска заражения необходимо соблюдать меры профилактики вирусной инфекции. Рассмотрим, что можно предпринять, чтобы защитить себя и своих близких.
Профилактика ОРВИ, гриппа
Сезонная простуда — это результат атаки разнообразных вирусов, которые передаются от одного человека к другому, часто через кашель, чихание или прикосновения к общим предметам. Чтобы защитить себя от этой напасти и укрепить организм в холодное время года, необходимо принять ряд превентивных мер.
-
Прием витаминов.
Замечательно, если все теплое время года вы наслаждались овощами, фруктами и ягодами, особенно если свежими, то есть буквально прямо с грядки! Однако помните, что витамины подлежат быстрому усвоению. Накопительного эффекта, как такого, не происходит, поэтому перед наступлением продолжительных холодов важно включать в рацион овощи и фрукты.
Витамин C — один из ключевых элементов для поддержания крепкого иммунитета. Он содержится в таких продуктах, как цитрусовые, киви и сладкий перец. Витамин C помогает организму бороться с вирусными инфекциями.
В качестве профилактики предлагаем вам обратить внимание на липосомальный витамин C, который можно приобрести на нашем сайте. Это удобный формат полезной добавки.
Еще одна важная группа витаминов — это витамины группы B. Они играют важную роль в поддержании здоровой нервной системы, состояния кожи и многих других аспектов здоровья. Эти витамины можно найти в рыбе, мясе, молочных продуктах, яйцах и зерновых. Предлагаем вам приобрести липосомальный В-комплекс по доступной цене.
Наши добавки помогут укрепить иммунную систему. Для ее здорового функционирования сочетайте перечисленные витамины с витаминами D, А и цинком. Можно пить их по отдельности или приобрести специализированный комплекс для профилактики ОРВИ.
-
Закаливание и физические упражнения.
Всем известен принцип, что движение — это жизнь. Регулярные занятия, особенно на свежем воздухе, позволяют укрепить иммунитет. А даже если вы заболели, то это переносится гораздо легче. Необязательно каждый день изнурять себя спортивными тренировками. Можно делать утром или вечером зарядку дома, ходить на танцы несколько раз в неделю или просто гулять перед сном. Все это увеличивает выносливость организма и адаптирует его к изменениям, в том числе и при смене времен года.
-
Здоровый сон.
Чтобы повысить сопротивляемость организма различным заболеваниям, необходимо полноценно отдыхать. Для этого нужно спать по 6–8 часов в сутки.
-
Соблюдение режима дня и питания.
С наступлением осени важно не только соблюдать режим сна, но и уделять внимание своему рациону. Осеннее утро стоит начинать с питательного завтрака, который подарит вам заряд энергии на несколько часов вперед. Идеальным выбором станет тарелка каши с добавлением свежих или сушеных фруктов — это сочетание обеспечит вас необходимыми витаминами и минералами. А чашка зеленого чая поможет окончательно проснуться и взбодриться перед началом дня.
Не менее значимо правильно распределить приемы пищи в течение дня. Лучше всего, если обед и ужин будут проходить в определенное время, чтобы избежать переедания и проблем с пищеварением. Оптимальным вариантом будет организовать свой режим питания следующим образом:
завтрак — между 7 и 9 часами утра;
обед — между 15 и 16 часами.
Ужин должен быть легким и не позднее чем за 3 часа до сна. Это позволит вашему организму переварить пищу и подготовиться к ночному отдыху. Такой подход поможет поддерживать здоровье и хорошее самочувствие в осенний период.
-
Гигиена.
Не забывайте регулярно мыть руки! Это самый простой и действенный способ профилактики. Мы постоянно контактируем с разными поверхностями, на которых могут быть вирусы. Если тщательно мыть руки с мылом или обработать их водно-спиртовым раствором в течение 20–30 секунд, можно избавиться от бактерий и вирусов, которые могут попасть в организм, когда мы прикасаемся к лицу или берем еду.
Пусть неотъемлемой частью каждого дня станет для вас и другая водная процедура. Попробуйте регулярно промывать нос раствором морской соли. Это поможет избавиться от микробов, которые могли попасть воздушно-капельным путем на слизистую оболочку.
-
Вакцинация.
Если вы еще не защитили себя от сезонной эпидемии гриппа, то сейчас самое подходящее время для этого. Первые вспышки заболевания обычно начинаются в начале ноября, как считают эпидемиологи и инфекционисты. Имейте в виду, что организму потребуется около трех недель после вакцинации, чтобы выработать полноценный иммунитет.
Чем себе помочь, если вы уже заболели
После обращения за медицинской помощью позвольте организму полноценно отдохнуть, постарайтесь оставаться дома. Соблюдайте следующие рекомендации:
- Пейте много жидкости. Обильное употребление воды, теплых травяных напитков, морсов, компотов, бульона или чая поможет увлажнить слизистые оболочки и смягчить горло, что снизит болезненные ощущения и обеспечит организм необходимыми питательными веществами.
- Регулярно мойте руки теплой водой с мылом и используйте одноразовые платочки и салфетки, чтобы предотвратить распространение вируса. Обеззараживайте поверхности, которых часто касаетесь, такие как дверные ручки, посуда, телефон.
- Проветривайте помещение. Свежий воздух поможет удалить вирусы и бактерии из окружающей среды, а также улучшит общее самочувствие и поспособствует быстрому восстановлению.
- Важно питать организм не только вкусной, но и полезной едой. Легкая, богатая витаминами и минералами пища укрепит вашу иммунную систему и поможет ей эффективнее бороться с болезнью. Не забывайте про фрукты, овощи и белковые продукты.
- Старайтесь спать достаточное количество часов, пока болеете. Организму нужно больше времени на восстановление. Именно во сне иммунная система наиболее активно реагирует на опасные микроорганизмы.
Чтобы не заболеть ОРВИ и гриппом, нужно заботиться о своем здоровье комплексно и регулярно. Это называется укреплением иммунитета. Обычно для этого принимают витамины и минералы. SmartLife — Health-Tech компания с собственным производством в России. Мы первые в стране начали разрабатывать и развивать липосомальную технологию. Предлагаем вам купить продукты, которые снижают риск развития различных заболеваний. Еще важно достаточно спать и заниматься спортом. Все это — часть здорового образа жизни. Если его придерживаться, то есть правильно питаться, принимать полезные добавки, гулять на свежем воздухе, закаляться, то иммунитет станет крепче и будет проще избежать сезонной простуды.
