Совместимость витаминов. Как правильно пить витамины?

Правильная совместимость витаминов – это залог их высокой эффективности и пользы для здоровья. Рациональное комбинирование витаминов способствует синергетическому эффекту и предотвращает антагонистические взаимодействия между биологически активными соединениями. Прием различных витаминных препаратов рекомендуется разделять на несколько приемов, поскольку избыточная концентрация одного микронутриента может индуцировать относительный дефицит других компонентов, что потенциально негативно отражается на гомеостазе. Для предупреждения антагонистических взаимодействий и достижения оптимальной биодоступности необходимо учитывать фармакокинетические особенности витаминов, их потенциальные взаимодействия и рациональные комбинации для максимальной физиологической эффективности.

Правила приема витаминов

Практически все витамины и минеральные элементы, употребляемые человеком, вступают во взаимодействие между собой. Некоторые компоненты повышают эффективность и усвоение друг друга, витамины антагонисты же начинают конфликтовать. Это приводит к их вытеснению друг друга из важнейших биохимических реакций. Для предотвращения дефицита полезных соединений и нежелательных последствий важно знать, какие витамины нельзя вместе принимать.

Для получения максимальной пользы для здоровья от витаминов важно учитывать основные рекомендации по их приему от Всемирной организации здравоохранения:

1. Не стоит превышать суточную норму витамина, рекомендуемую ВОЗ. Избыточное количество одних нутриентов неизбежно приводит к дефициту других полезных соединений. Именно поэтому прием витаминных веществ должен быть сбалансированным – как получаемых из пищи, так и дополнительно принимаемых препаратов.
2. Помнить обо всех правилах и тонкостях сочетания органических соединений непросто. В таких случаях на помощь придет таблица совместимости витаминов и минералов между собой, которая позволит правильно скомбинировать полезные нутриенты и избежать одновременного приема антагонистов друг друга.
3. Оптимальный вариант приема полезных нутриентов – прием мультивитаминных комплексов, которые выпускаются всеми крупными производителями. Их формула тщательно проработана для того, чтобы обеспечить максимально выгодное взаимодействие нутриентов.
4. Для дополнительного приема лучше всего выбирать комплексы, в которых витамины поделены на отдельные капсулы или таблетки. При употреблении в разное время суток они приносят больший эффект.
5. Витамины группы В и другие соединения из водорастворимой группы желательно употреблять перед приемом пищи или между ними. Лучшее время для приема жирорастворимых витаминов – во время еды или сразу же после нее.
6. Потребляемые нутриенты лучше всего запивать негазированной водой. Соки, минеральная вода, молоко и другие напитки негативно влияют на их биодоступность и могут снижать эффективность.

При приеме добавок важно учитывать комбинацию не только витаминов, но и минералов. В частности, одновременное применение препаратов магния и железа характеризуется неблагоприятным фармакокинетическим профилем. Ионы магния конкурентно ингибируют абсорбцию железа в желудочно-кишечном тракте, что при длительном приеме может привести к сидеропении и последующему развитию железодефицитной анемии. В таких случаях важен дополнительный прием железа – лучше всего в липосомальной форме. Именно такая добавка с усовершенствованной формулой и высокой биодоступностью выпускается компанией smartlife.bio.

Комплексные добавки всегда содержат полный набор полезных нутриентов, что значительно затрудняет их взаимодействие. Они могут содержать витамины, которые не рекомендовано употреблять одновременно. Для решения этой проблемы производители повышают концентрацию одних нутриентов и понижают уровень других веществ.

Многими производителями выпускаются витаминные добавки с медленным высвобождением. Это помогает избежать негативных последствий при одновременном приеме соединений, способных конфликтовать друг с другом.

Лучшие сочетания и антагонисты среди витаминов

Таблица совместимости витаминов и минералов между собой наглядно демонстрирует, какие органические вещества можно принимать одновременно, а комбинации каких соединений лучше избегать, принимая их с интервалом не менее 3-4 часов.

Витамин А

Витамин А относится к жирорастворимым. При его приеме рекомендуется учитывать следующие правила:

• лучше всего сочетать с аскорбиновой кислотой, витамином Е;
• витамин А нежелательно принимать с В12 и К, а также другими витаминами из группы В.

Витамин А можно принимать одновременно с цинком и железом. Сочетание витаминов с этими минеральными элементами улучшает усвоение органического вещества, позволяя организму получить максимум пользы.

Витамин В

Витамины группы В относятся к водорастворимой группе, которая считается настоящим «рекордсменом» по негативным последствиям сочетания с другими органическими соединениями.

Многие витамины В нельзя принимать друг с другом, так как это приводит к отрицательному взаимодействию. Для профилактики осложнений многими производителями используется выпуск препаратов с медленным высвобождением и регулирование концентрации витаминов:

1. В1 – считается наиболее «конфликтным» среди всех представителей данной группы. Он конфликтует с витаминами В2, В3, В6, В12, С, магнием и кальцием. Но учитывая синтез кишечной микрофлорой и наличие в большей половине продуктов питания, дефицит соединения встречается в крайне редких случаях.
2. В2 – вещество, которое не вырабатывается в организме, а поступает с пищей. Органическое соединение нельзя принимать вместе с витаминами В1, В12, железом и медью.
3. В3 – важное органическое соединение, принимающее участие в большинстве жизненно важных химических процессах, протекающих в организме. Оно хорошо переносится организмом и не сочетается только с В1.
4. В5 – хорошо переносится организмом и практически никогда не вступает в конфликт с другими нутриентами. Именно поэтому может приниматься как в комплексе, так и в качестве самостоятельной добавки, исключая только комбинации на основе меди.
5. В6 – рекомендуется многим пациентам из-за активного участия во многих биохимических процессах. Единственными антагонистами считаются только В1 и В12.
6. В9 – универсальное вещество, которое может приниматься в любых комбинациях, исключая только цинк.
7. В12 – часто конфликтует с другими употребляемыми нутриентами, среди которых В1, В2, В6, А, Е, железо и медь. Он не синтезируется организмом и поступает только извне. Вещество не способно накапливаться в организме и даже при повышении суточной нормы на 5000% не вызывает негативных реакций.

Оптимальный вариант для максимальной пользы организму – комплексные добавки, содержащие все витамины группы В. Учитывая совместимость минералов и витаминов, а также правил употребления, это позволит быстро восполнить дефицит витаминов В и насытить организм нужным количеством полезных нутриентов.

Витамин С

Аскорбиновая кислота чрезвычайно важна для крепкой иммунной системы и нормального протекания всех биохимических процессов в организме человека. Именно поэтому важно учитывать, с какими витаминами нельзя принимать витамин С.

Среди того, с чем нельзя принимать витамин С – В1, В12 и медь. При этом аскорбиновая кислота может употребляться с любыми другими органическими соединениями, улучшая усвоение других витаминов, макро- и микроэлементов как минимум на 45%.

Липосомальная форма витамина С от smartlife.bio – наиболее «продвинутый» вид аскорбиновой кислоты последнего поколения. Это улучшенная формула, которая максимально быстро и практически полностью усваивается организмом, укрепляя иммунную систему и принимая активное участие в большинстве биохимических процессов, протекающих в организме.

Витамин С от smartlife.bio не оказывает негативного воздействия на кислотность желудочно-кишечного тракта и максимально быстро усваивается, восполняя дефицит полезного нутриента без дискомфорта и побочных действий.

Витамин Е

Витамин Е нежелательно употреблять вместе с В12, Д, а также большинством макро- и микроэлементов. Его не следует употреблять в повышенной дозировке, так как этот компонент является жирорастворимым и в избыточном количестве способен накапливаться во внутренних органах и тканях.

Для восполнения дефицита и насыщения организма необходимым количеством витамина Е лучше всего принимать препараты от крупных производителей, пользующихся популярностью среди потребителей. В их состав входит токоферол натурального происхождения, который отличает высокая биологическая доступность и отличная эффективность.

Также отличительной особенностью таких препаратов на растительной основе считается оптимальное сочетание стоимости и дозировки активных компонентов в составе по сравнению с биологически активными добавками и витаминными комплексами от других торговых марок.

Витамин D

Витамин D относится к жирорастворимым витаминам, которые рекомендуется принимать во время еды, которая в обязательном порядке содержит жиры. Для предотвращения негативных побочных действий и получения максимальной пользы для организма важно учитывать, с какими витаминами нельзя принимать витамин Д. Единственным антагонистом органического соединения выступает витамин Е. Эти органические соединения ухудшают усвоение друг друга, снижая биодоступность и вступая в конфликтное взаимодействие.

Многие специалисты не рекомендуют принимать витамин Д одновременно с витамином А. Такая комбинация нейтрализует полезное действие друг друга, ухудшая всасывание активных веществ в кишечнике. В результате прием витамина Д становится бесполезным. Именно поэтому важно учитывать антагонисты витаминов перед началом курса приема.

Эффективный способ восполнения дефицита витамина Д – прием липосомального витамина Д последнего поколения от smartlife.bio. Он отличается от препаратов других производителей высоким уровнем биодоступности, быстрым действием и эффективностью. Витамины от smartlife.bio содержат полный комплекс активных компонентов, необходимых организму для полноценного функционирования, в оптимальной дозировке.