Самые эффективные витамины и минералы от выпадения волос
Для многих людей волосы — это важная часть образа и способ самовыражения, и их потеря может стать сильным стрессом. Хотя эксперты утверждают, что выпадение от 50 до 100 волос в день — это нормально, регулярная потеря большего количества волос может сигнализировать о наличии серьезных проблем в организме. Выпадение волос может затронуть только кожу головы или все тело, может быть временным или постоянным.
Такие факторы, как хронические заболевания, стресс и дефицит витаминов, могут повлиять на здоровье и состояние ваших волос. Также облысение может быть результатом гормональных изменений, естественного процесса старения, следствием злоупотребления вредными привычками или генетической предрасположенности. К слову, выпадение волос, вызванное возрастными изменениями сегодня является наиболее распространенной причиной облысения.
Некоторые люди предпочитают игнорировать наличие этой проблемы. Другие могут маскировать чрезмерную потерю волос прической, макияжем, головными уборами или шарфами. А третьи выбирают один из возможных способов, чтобы предотвратить дальнейшее выпадение волос и восстановить былую густоту.
Почему мы теряем волосы
Среднестатистический человек имеет от 100 000 до 200 000 волосяных фолликулов и теряет до 100 волос в день. Если вы теряете больше этого количества, то стоит обратиться к специалисту. Существует множество причин, по которым люди теряют волосы. Одной из самых распространенных является генетическая предрасположенность к облысению, которая называется андрогенетической алопецией. Этот тип облысения проявляется как у мужчин, так и у женщин, и может начаться уже в юном возрасте. Уровень гормонов, в частности дигидротестостерона, играет ключевую роль в этом процессе, ускоряя выпадение волос.
Кроме генетики, другими причинами потери волос могут быть стресс, неправильное питание, недостаток витаминов и минералов, нерациональный образ жизни, а также воздействие негативных внешних факторов на волосяные фолликулы.
Также одним из важных факторов, о которых мы часто забываем, является дефицит питательных веществ, в которых волосы нуждаются для роста и развития, как и любая другая часть нашего тела. Сбалансированная диета с соответствующими витаминами и минералами может значительно способствовать росту волос.
Важно уделить внимание своему здоровью, устранить возможные причины выпадения волос и при необходимости обратиться к специалисту — трихологу или дерматологу — для определения дальнейших шагов по восстановлению структуры волос.
Признаки и симптомы выпадения волос включают:
- Изменение линии роста волос. Особенно это заметно на висках. Также может наблюдаться поредение волос вокруг линии роста, из-за чего возле лба волосы становятся менее густыми и ломкими.
- Тонкие и ломкие волосы. Волосы становятся тонкими по всей длине и ломкими на концах. Это часто сопровождается увеличенным количеством волос на расческе или в душе. Тонкие волосы легче повреждаются при укладке и воздействии тепла. Появляется трудность в поддержании прежней прически из-за утончения волос.
- Увеличение выпадения волос. Повседневное выпадение волос становится более заметным, что может проявляться в увеличении количества волос на подушке или в сливе ванной. При этом выпадение может происходить равномерно или отдельными пятнами.
- Появление залысин и мест на голове с поредевшими волосами на голове. Залысины могут быть круглой или овальной формы и варьироваться по размеру. Обычно такие области хорошо видны на теменной области и макушке.
- Общее уменьшение объема волос. Плотность волос на всей голове может постепенно уменьшаться. Это приводит к менее полному и объемному виду прически. Вы можете заметить, что хвост или коса стали тоньше, чем раньше.
Витамины от выпадения волос
Витамины группы В
Комплексные витамины группы B играют важную роль в стимуляции роста волос и необходимы для регуляции обмена веществ и функционирования нервной системы. Среди всех витаминов группы особенно важны витамин B7 (биотин) и B12.
Биотин, также известный как витамин B7, участвует в создании эритроцитов, которые переносят кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам. Он также играет роль в производстве кератина, который является основным компонентом волос. Витамин B12 также способствует образованию красных кровяных телец, которые доставляют кислород к волосяным фолликулам, предупреждает преждевременное поседение волос, улучшает их текстуру и уменьшает выпадение. Кроме того, он помогает поддерживать здоровье нервной системы, что важно для общего состояния волос и кожи головы.
Исследования показывают, что можно получать суточную норму витаминов группы B, соблюдая сбалансированную диету, а также путем приема специализированных пищевых добавок. Витамины группы B содержатся в различных продуктах, включая цельнозерновые, мясо, рыбу, яйца, орехи, авокадо, молоко, бананы, лосось, сладкий картофель и миндаль.
Витамин C
Витамин С не только полезен для поддержания иммунитета, но и эффективно укрепляет волосы. Являясь мощным антиоксидантом, он необходим для здорового роста волос. Витамин С помогает улучшить кровообращение в организме, включая кожу головы. Когда кровообращение в коже головы усиливается, происходит большая стимуляция волосяных фолликулов, что, в свою очередь, способствует росту волос.
Витамин D
Дефицит витамина D может привести к ослаблению волосяных луковиц и, как следствие, выпадению волос. Витамин D метаболизируется в коже кератиноцитами — клетками, которые производят кератин. Когда организму не хватает витамина D, кератиноциты волосяных фолликулов испытывают трудности с обеспечением роста волос, что приводит к их выпадению.
В то же время оптимальный уровень витамина D способствует активации фолликул волос и увеличивает производство кератина, который является основным компонентом волос.
Витамин Д содержится в жирной рыбе (лосось, скумбрия), яичных желтках, печени, некоторых видах грибов. Также этот витамин может синтезироваться в коже под воздействием солнечного света или поступать в организм в виде пищевых добавок.
Витамин А
Витамин А включает в себя группу соединений, среди которых ретинол, ретиналь, ретиноевая кислота и каротиноиды провитамина А. Этот нутриент необходим для производства себума — естественного секрета, который вырабатывается кожей и обеспечивает волосы влагой и защитой. Следовательно, недостаток витамина A может привести к сухости и ломкости волос, а также к замедлению их роста.
Еще витамин А способствует обновлению клеток кожи головы, поддерживая здоровый рост волос волос. Он также помогает в борьбе с воспалениями на коже головы, которые могут препятствовать нормальному функционированию фолликулов. Но есть одна загвоздка: многократное превышение рекомендуемых доз может, напротив, привести к их усиленному выпадению.
Для предупреждения дефицита следует регулярно есть продукты, богатые витамином А, в том числе листовую зелень (капуста, шпинат, брокколи), а также оранжевые овощи — морковь, тыкву и сладкий картофель.
Цинк
Цинк является жизненно важным микроэлементом, который необходим организму в довольно небольших количествах. Дело в том, что он оказывает мощное комплексное действие и играет важную роль во всех процессах, протекающих внутри организма: от роста клеток до создания ДНК. Низкий уровень цинка связан с выпадением волос и плохим заживлением ран. Чтобы устранить эти симптомы, важно есть продукты, богатые цинком — мясо, бобы, орехи и семена.
Если же вы уже находитесь в процессе лечения усиленного выпадения или истончения волос, возможно, стоит поговорить со своим врачом о целесообразности приема добавок цинка. Одно небольшое исследование показало, что добавки цинка эффективны для лечения пациентов с аллопатией, у которых выявлен низкий уровень цинка в сыворотке.
Железо
Железо также играет удивительно важную роль в стимуляции роста и предотвращении выпадения волос, и исследования, опубликованные в Журнале корейской медицинской науки, предполагают связь между дефицитом железа и выпадением волос у женщин. По их словам, этот микроэлемент улучшает кровообращение и помогает более эффективно доставлять кислород к клеткам, что может способствовать росту волос. Если вы не получаете достаточно железа, организм не сможет производить достаточное количество гемоглобина, из-за чего нарушится доставка кислорода от легких к коже головы, что будет способствовать выпадению волос.
Важно регулярно употреблять продукты с высоким содержанием железа, такие как моллюски, красное мясо, шпинат и чечевицу, а также включить добавки железа в свой распорядок дня, если вы подвержены риску дефицита железа, но сначала проконсультируйтесь с врачом.
Кератин
Кератин — это белок, из которого состоят волосы, кожа и ногти. Волосы состоят главным образом из кератина, поэтому его прием может помочь восстановить поврежденные волосы и сделать их сильнее и здоровее. Он также способен предотвратить их ломкость и секущиеся кончики.
Кератин естественным образом вырабатывается организмом, а также продается в виде пищевых добавок, которые способствуют росту волос. Есть и еще один способ получать кератин более естественным путем — есть богатые белком продукты, такие как яйца, бобы, рыбу и мясо.
Как выбрать лучшие добавки для роста волос
При выборе добавки для роста волос, соответствующей вашим требованиям и обстоятельствам, необходимо учитывать несколько факторов.
1. Учет ваших потребностей в питании
Проанализируйте текущий рацион, чтобы увидеть, хватает ли вам всех важных питательных веществ и витаминов.
Проконсультируйтесь с врачом, чтобы выявить любые возможные дефициты и получить рекомендации по подходящим добавкам.
2. Ищите качественные ингредиенты
Выбирайте добавки с четким и простым списком ингредиентов, без ненужных добавок и ненатуральных веществ и понять, на какие сделать упор, в случае выявления дефицита.
Выбирайте продукты, прошедшие всестороннее тестирование на чистоту и эффективность и способные гарантировать высокое качество.
Комплекс для совершенной красоты «Кожа, ногти, волосы с биотином» от SmartLife — это пример качественной и безопасной пищевой добавки для здорового роста волос и ногтей, поддержания их структуры и замедления возрастных изменений кожи.
3. Проконсультируйтесь с врачом или сертифицированным диетологом
Прежде чем начинать прием добавок, обсудите свои проблемы, связанные с выпадением волос и возможные дефициты питательных веществ с квалифицированным экспертом.
Учитывайте любые текущие проблемы со здоровьем, прием лекарств, наличие аллергии и другие состояния, которые могут повлиять на рост волос или помешать приему добавок.
Влияние образа жизни на рост волос
Помимо внимания к питанию и включению в рацион жизненно важных витаминов и питательных веществ, применение комплексного подхода станет ключом к оптимальному росту и силе волос.
1. Управление стрессом
Длительный стресс, повышенная раздражительность и беспокойство могут привести к выпадению волос и замедлению их роста. Используйте доступные и безопасные методы снижения стресса, такие как регулярные физические упражнения, медитации и достаточный ночной сон, чтобы устранить нервное напряжение и вернуть волосам привлекательный вид.
2. Сбалансированная диета
Ваш рацион должен содержать все необходимые витамины и питательные вещества, важные для здоровья волос, включая белок, железо, цинк и незаменимые жирные кислоты.
Употребление в пищу разнообразных фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных белков и полезных жиров поможет сделать волосы густыми, сильными и блестящими.
3. Регулярные физические упражнения
Упражнения и любая посильная физическая активность улучшают кровообращение и общее самочувствие, что способствует здоровому росту волос.
Стремитесь к как минимум 150 минутам умеренной аэробной активности или 75 минутам интенсивной аэробной активности в неделю, согласно рекомендациям экспертов из области здравоохранения.
4. Правильный уход за волосами
Относитесь бережно к своим локонам, не злоупотребляйте укладкой при высоких температурах, агрессивными химическими средствами и тугими прическами, которые могут привести к их ломкости и повреждению.
Используйте шампуни и кондиционеры без сульфатов для очистки и увлажнения волос и кожи головы, обеспечивая тем самым оптимальные условия для роста волос.
Когда стоит обратиться к врачу
Обратитесь к врачу, если вас беспокоит постоянное и значительное выпадение волос на протяжении как минимум 3-4 недель. Также поговорите со специалистом, если заметили очаговое выпадение волос. Помните, внезапное выпадение волос может сигнализировать о наличии заболевания, требующего лечения.
