Как лучше защитить кожу от солнца: 5 БАДов с SPF-свойствами

Лето мы ждем с нетерпением, мечтая о солнечных днях и безмятежном отдыхе на свежем воздухе. Однако за это удовольствие может поплатиться наша кожа, особенно если мы не будем должным образом защищать ее от вредного воздействия ультрафиолетового излучения. УФ-лучи, особенно типа A и B, негативно влияют на кожный покров на гораздо более глубоком уровне, чем мы думаем. Именно поэтому защита кожи от солнца становится не просто частью ухода за внешностью, а настоящей необходимостью для сохранения здоровья.

Кожа — это важный орган защиты, своеобразный барьер между внутренней средой организма и внешними факторами. Но, несмотря на свои уникальные адаптационные способности, кожа нуждается в дополнительной помощи и защите от агрессивного воздействия солнца. Способы защиты от УФ-излучения известны каждому — это ношение закрытой одежды, использование солнцезащитных кремов. Но также в этот список можно включить прием пищевых добавок с SPF-свойствами. В последние годы популярность таких БАДов значительно возросла, что связано с их высокой эффективностью и удобством использования.

Когда мы говорим о защите кожи от солнца, важно помнить про комплексный подход. Только наружные средства могут не обеспечить полной защиты, особенно если мы проводим много времени на открытом воздухе, находимся в воде или просто забываем вовремя нанести новый слой крема. В этом плане БАДы с SPF-свойствами могут стать превосходным дополнением к кремам и спреям, действуя изнутри и обеспечивая более глубокий уровень защиты.

Влияние солнечных лучей на кожу

Первое, что приходит на ум при мысли о солнечных лучах, — это загар. Однако воздействие ультрафиолетовых лучей на кожу не ограничивается лишь образованием пигментации. УФ-лучи типа B (UVB) проникают в поверхностные слои кожи и могут вызывать острую реакцию в виде солнечных ожогов. Этот тип лучей отвечает за образование загара, но при чрезмерном воздействии приводит к болезненным ожогам и даже повреждениям на клеточном уровне.

УФ-лучи типа A (UVA), в свою очередь, проникают глубже, в дерму — средний слой кожи. Эти лучи не вызывают немедленной боли или ожога, зато могут быть гораздо более коварными. UVA-лучи способствуют разрушению коллагена и эластина — белков, ответственных за упругость и эластичность кожи, приводя к появлению преждевременных морщин и других признаков старения. Более того, длительное воздействие UVA-лучей увеличивает риск развития рака кожи, включая меланому — одну из самых агрессивных форм злокачественных опухолей.

Таким образом, солнечные лучи могут существенно влиять на здоровье и внешний вид кожи. Регулярное воздействие УФ-излучения без должной защиты может приводить к серьезным последствиям, начиная от преждевременного старения и заканчивая развитием кожных заболеваний. Поэтому важно не только понимать риски, но и принимать активные меры для защиты кожи от солнца.

Топ-5 БАД с SPF-свойствами

1. Глутатион

Глутатион — мощный антиоксидант, состоящий из аминокислот глутамина, цистеина и глицина. Он встречается в каждой клетке организма и защищает их от оксидативного стресса. Глутатион полностью натурален и в большом количестве находится в некоторых продуктах питания —  шпинате, авокадо и аспарагусе.

Исследования показывают, что глутатион может существенно снижать уровень повреждения кожи ультрафиолетовыми лучами. При взаимодействии со свободными радикалами, которые образуются из-за УФ-излучения, глутатион нейтрализует их, тем самым обезвреживая потенциальный вред. Это помогает предотвратить фотостарение, пигментацию и даже рак кожи.

Рекомендуемая доза глутатиона составляет около 500 мг в день. Можно принимать его в виде таблеток, капсул или даже внутривенных инъекций (под медицинским контролем). Для усиления эффекта глутатион часто сочетают с витамином С, который способствует его лучшему усвоению.

2. Цинк

Цинк — это важный минерал, который участвует во множестве биохимических процессов в организме. Он необходим для заживления ран, синтеза ДНК и поддержания иммунной функции. Цинк можно найти в мясе, морепродуктах, орехах и семенах.

Цинк выступает в качестве своего рода «природного экрана», защищающего от ультрафиолетовых лучей. Он способствует восстановлению и регенерации клеток кожи, поврежденных УФ-излучением, и оказывает мощное противовоспалительное действие. Кроме того, цинк усиливает защитные функции, помогая предотвратить покраснение, отечность и фотостарение.

Рекомендуемая суточная норма цинка составляет 8-11 мг для взрослых. Добавки цинка можно принимать в виде таблеток или капсул. Важно не превышать дозировку, поскольку избыток цинка может быть токсичным и приводить к негативным побочным эффектам.

3. Коллаген

Коллаген — это основной структурный белок, который в большом количестве присутствует в коже, костях, суставах и связках. С возрастом выработка коллагена снижается, что приводит к появлению морщин и снижению упругости кожи.  

Коллаген необходим в летний сезон, так как способствует укреплению клеток кожи и поддержанию ее эластичности. Он оказывает регенеративное действие, помогая восстановить поврежденные клетки и предотвратить возрастные изменения. Кроме того, коллаген стимулирует производство меланина, который естественным образом защищает кожу от УФ-лучей.

Суточная доза коллагена варьируется от 2,5 до 15 граммов в зависимости от потребностей организма. Его можно добавлять в напитки, йогурты или принимать в виде капсул. Для лучшего усвоения коллаген рекомендуют сочетать с витамином С.

4. Витамин С

Витамин С — это водорастворимый витамин, который оказывает мощное антиоксидантное действие. Он присутствует во многих фруктах и овощах, включая цитрусовые, клубнику, брокколи и красный перец.

Витамин С не только помогает нейтрализовать свободные радикалы, но и способствует обновлению клеток кожи. Он уменьшает воспаление и ускоряет заживление тканей, поврежденных УФ-излучением. Витамин С также способствует выработке коллагена, что дополнительно усиливает защиту кожи от солнца.

Рекомендуемая суточная доза витамина С составляет около 65-90 мг для взрослых, но при интенсивном воздействии солнца дозу можно увеличить до 500-1000 мг. Витамин С доступен в виде таблеток, порошков и шипучих таблеток. Важно помнить, что его избыток способен вызвать диарею и расстройства желудка.

5. Витамин А

Витамин А — это жирорастворимый витамин, важный для зрения, роста клеток и ряда функций иммунной системы. Он присутствует в продуктах животного происхождения, таких как печень, молочные продукты и яйца, а также в виде бета-каротина в овощах и фруктах с ярко-оранжевым и желтым цветом.

Витамин А способствует обновлению и заживлению клеток кожи. Он улучшает ее эластичность и помогает в борьбе с фотостарением и пигментацией. Витамин А также усиливает барьерные функции кожи, предотвращая утрату влаги и защищая от УФ-повреждений.

Рекомендуемая суточная доза витамина А составляет около 700-900 мкг для взрослых. Важно не превышать дозу, так как избыток нутриента может привести к токсичности и серьезным побочным эффектам. Его можно принимать в форме ретинола или бета-каротина, оба из которых доступны в виде капсул и таблеток.

Как правильно принимать витамины от солнца

Длительность курса

Прием биологически активных добавок с SPF-свойствами следует начать заранее, до начала активного солнечного сезона. Идеально, если курс будет начат за 2-3 недели до предполагаемого длительного пребывания под солнцем. Такой подход позволит организму накопить достаточное количество активных веществ, нужных для эффективной защиты. Курс обычно длится от 1 до 3 месяцев, в зависимости от рекомендаций производителя и индивидуальных потребностей организма.  

Время суток

Оптимальное время для приема БАДов зависит от их состава. Обычно такие добавки содержат антиоксиданты, витамины и минералы, которые лучше усваиваются организмом в первой половине дня вместе с пищей. Утренний прием витаминов также может быть полезен из-за их тонизирующего действия, подготавливающего организм к длительному солнечному воздействию. Если же добавка содержит компоненты, способные вызывать бессонницу, принимать ее лучше строго утром.

Зависимость от приема пищи и других аспектов

Большинство биологически активных добавок рекомендуется принимать вместе с пищей. Такая стратегия позволяет оптимизировать всасывание активных компонентов и минимизировать риск раздражения желудка. Жиры, содержащиеся в пище, будут способствовать усвоению жирорастворимых витаминов A, D, E и К, которые часто включены в состав БАДов с SPF-свойствами. Кроме того, важно учитывать совместимость БАДов с другими лекарственными средствами или добавками, чтобы избежать возможных негативных взаимодействий. Поэтому перед началом курса рекомендуется проконсультироваться с врачом или фармацевтом.

Что еще поможет защититься от солнца

Наряду с витаминами и добавками, необходимо защищать кожу снаружи, нанося на нее специальные лосьоны, кремы или муссы. Средства с SPF следует наносить за 15-30 минут до выхода на солнце, чтобы они успели образовать защитный слой. Важно использовать достаточное количество продукта: примерно две столовые ложки для всего тела и треть чайной ложки для лица.

Повторное нанесение SPF-средств следует совершать каждые два часа, особенно если вы много потеете или плаваете, так как даже водостойкие средства со временем теряют свою эффективность. Убирать предыдущий слой при этом не нужно.

• Для сухой кожи идеальны кремы с SPF, которые дополнительно увлажняют и питают кожу. Выбирайте средства с гиалуроновой кислотой или глицерином в составе.
• Для жирной и комбинированной кожи лучше подходят легкие гели или флюиды с SPF, которые не забивают поры и убирают нежелательный блеск. Обратите внимание на продукты, содержащие масла чайного дерева или ниацинамид.
• Для чувствительной кожи выбирайте солнцезащитные средства с минеральными фильтрами, такими как оксид цинка или диоксид титана, так как они меньше раздражают кожу. Избегайте продуктов с отдушками и химическими фильтрами.

Дополнительные советы по защите от солнца

Защищайте глаза от солнечного излучения

Глаза также нуждаются в защите от УФ-излучения. Солнечные очки с UV400 обеспечат надежную защиту от обоих типов волн — UVA и UVB. Обратите внимание на широкополые шляпы, которые также помогут защитить область вокруг глаз и дополнительно снизят риск повреждения кожи.

Не забывайте наносить SPF на веки и под глаза, так как эти участки также подвержены воздействию УФ-лучей. Используйте специальные кремы с SPF, которые разработаны для чувствительной кожи вокруг глаз.

Линзы с UV-фильтром также могут быть хорошим дополнением к защите глаз, особенно если вы много времени проводите на улице. Однако помните, что они не заменяют солнечные очки, а лишь усиливают защиту.

Особенности защиты кожи в разное время суток

Уровень УФ-излучения варьируется в зависимости от времени суток. Самые высокие показатели наблюдаются с 10 утра до 16 часов вечера. Именно в это время рекомендуется особенно тщательно защищать кожу: носить широкополые шляпы, закрытую одежду и регулярно применять средства с SPF.

Утром и после 16 часов уровень УФ-излучения снижается, но это не значит, что защитой можно пренебречь. Даже в эти часы UVB-лучи все еще активны и могут повреждать кожу, поэтому применение средств с SPF остается обязательным.

БАДы с SPF-свойствами могут стать мощным дополнением к вашей повседневной рутине по уходу за кожей. Глутатион, цинк, коллаген, витамин С и витамин А оказывают комплексную защиту от ультрафиолетовых лучей, способствуя сохранению здоровья и молодости вашей кожи. Важно помнить, что консультация с врачом перед началом приема любых добавок обязательна для обеспечения безопасности и эффективности. Берегите свою кожу, защищайте ее от солнца и наслаждайтесь здоровым, сияющим видом!