Как восполнить дефицит коллагенаКоллаген можно получать из пищи при полноценном и сбалансированном питании. Попадая в организм, он сначала расщепляется на аминокислоты, а затем из них при участии витаминов и микроэлементов синтезируются необходимые формы коллагена. Именно поэтому очень важно питаться разнообразно.
Ниже приведём список продуктов, которые необходимо регулярно употреблять в пищу для нормальной выработки коллагена.
- На первом месте по содержанию всего необходимого для выработки коллагена находится, безусловно, красное мясо. Оно содержит полный набор аминокислот, необходимых для производства коллагена.
- Птица. Индейка предпочтительнее курицы, поскольку в ней находится больше белка, магния, селена и цинка. Кроме того, она содержит фосфор, который нужен для поддержания плотности костей.
- Рыба и морепродукты. Это источники так называемого морского коллагена. Его молекулы меньше, поэтому он лучше усваивается. Кроме того, в них содержится большое количество витамина D, необходимого для синтеза коллагена, а также жирные кислоты и многие минералы.
- Яйца. Содержат 18 аминокислот, из которых можно синтезировать коллаген, полезные жиры, серу, витамины A, B, D и многие другие микроэлементы.
- Молочные продукты. Помимо белка, в них можно найти большое количество кальция. Такое сочетание способствует ещё большему повышению прочности костей, связок и хрящей.
- Субпродукты. Много коллагена содержится в сердце, печени, почках и т. д. Поэтому блюда, приготовленные из этих продуктов, полезны для поддержания нормального уровня коллагена.
- Костный бульон. Он готовится из костей рыб и животных в течение длительного времени, благодаря чему в бульон выделяется много белка, витаминов и минералов.
- Желатин. Этот продукт также получается с помощью долгого вываривания костей рыб и животных. Поэтому блюда, приготовленные с использованием желатина (студни, холодцы, желе и т. д.), богаты коллагеном.
Помимо продуктов, богатых коллагеном, нужно употреблять достаточно витаминов и микроэлементов, способствующих его синтезу: это, прежде всего, витамины A, E, C, D, кремний, сера, цинк, медь. Они содержатся в орехах, молочных продуктах, моркови, кукурузе, цельнозерновой муке, бобовых, зелени.
Однако, к сожалению, не всегда есть возможность правильно и сбалансировано питаться. В этом случае на помощь приходят витаминно-минеральные комплексы, спортивное питание и прочие добавки.
Компания Smartlife, производитель биологически активных добавок, health-tech компания с собственным производством в России, недавно выпустила новинку —
Коллаген трипептид с липосомальным витамином C.
Это инновационная усиленная формула с мультиэффектом для поддержания гибкости и здоровья суставов для активной и наполненной жизни.
Его основные преимущества:
- Основа комплекса — низкомолекулярный морской коллаген, который лучше усваивается за счёт небольшого размера молекулы.
- Помимо коллагена и витамина C, основного активатора синтеза коллагена, в состав продукта входят гиалуроновая кислота, медь и биотин. Такая комбинация наиболее эффективно способствует улучшению состояния суставов, а также кожи, волос и ногтей.
- Для производства используется только высококачественное сырьё из Южной Кореи, а конечный продукт проходит все необходимые проверки и сертификацию.
- В состав комплекса входят только активные формы нутриентов.
- В комплексе используются липосомы нового поколения, которые обладают повышенной усвояемостью и пролонгированным действием.
О липосомальной методике следует сказать отдельно. Smartlife первыми в стране начали развивать липосомальную технологию. На сегодняшний момент липосомальные витамины считаются самыми биодоступными (усвояемость — до 93%).
Суть методики заключается в следующем. Витамин инкапсулируется в липосому — микроскопическую частицу, которая защищает его от разрушения в ЖКТ и при этом может свободно всасываться из кишечника в кровь. Кроме того, липосомальные комплексы не оказывают раздражающего воздействия на желудок.
Все это делает Коллаген трипептид с липосомальным витамином C действительно мощным инструментом для поддержания здоровья суставов и борьбы со старением. По случаю запуска продукта компания предоставляет скидку 8%.
Что делать для профилактики дефицита коллагена
Несмотря на наличие продуктов, которые могут быстро и эффективно восполнить дефицит коллагена, лучше всё же не доводить себя до такого состояния и своевременно заниматься профилактикой.
Что для этого нужно?1. Сбалансированно питаться
Как уже отмечалось выше, основной источник коллагена — белок, причём именно животного происхождения, поскольку в нём содержится полный набор аминокислот (растительный его полностью заменить не может).
Помимо белка (мясо, птица, рыба, молочка, яйца), нужно регулярно употреблять в пищу вещества, способствующие выработке коллагена. Они содержатся в овощах и фруктах, крупах, зелени.
2. Избегать факторов, способствующих разрушению коллагена
А именно: не курить, минимизировать количество употребляемого алкоголя и сахара, не подвергаться воздействию ультрафиолета.
3. Принимать добавки с коллагеном
Поскольку в современных реалиях далеко не всегда получается полноценно питаться, можно принимать добавки с коллагеном. Однако лучше это не делать бесконтрольно, а проконсультироваться с врачом и подобрать оптимальный препарат и дозировку.
Может ли возникнуть избыток коллагена, и чем он вреден
Избыток коллагена тоже имеет негативные последствия. Повышенное его образование может приводить к фиброзу — разрастанию плотной соединительной ткани, в результате чего она теряет эластичность.
Этот процесс возникает, например, при хроническом воспалении, а также нарушениях в работе клеток, образующих коллаген (фибробластом).
Примерами заболеваний, сопровождаемых фиброзом, являются варикоз и цирроз печени, когда в результате замещения здоровой ткани орган полностью деформируется и теряет способность выполнять свои функции.
Безусловно, это крайние проявления, которые требуют наблюдения и лечения у врача. Однако нужно помнить, что любой баланс в организме можно нарушить, поэтому перед приёмом добавок с коллагеном желательно проконсультироваться со специалистом.
ИтогиКоллаген — это белок, составляющий основу соединительной ткани, то есть важный компонент костей, сухожилий, связок, хрящей, а также кожи, волос, ногтей, сосудов и внутренних органов.
Для спортсменов он особенно необходим из-за того, что во время занятий спортом опорно-двигательный аппарат испытывает серьёзные нагрузки. Коллаген обеспечивает прочность и эластичность костей и суставов.
Организм может самостоятельно синтезировать коллаген. Для этого необходим определённый набор аминокислот, а также витамины (в первую очередь, C) и минералы (кремний, медь, сера). Поэтому важно сбалансированно и разнообразно питаться: употреблять достаточное количество белка (животного, в первую очередь), а также фруктов, овощей, злаков.
Если же нет возможности полноценно питаться, а тем более если вы придерживаетесь определённой диеты (вегетарианство в том числе), целесообразно принимать препараты коллагена.
Коллаген трипептид с липосомальным витамином C от компании Smartlife благодаря своей инновационной формуле обладает высокой биодоступностью и позволяет в кратчайшие сроки улучшить состояние суставов.