Магния цитрат: польза для сердца, костей, сна и психического здоровья

Магний — минерал, который участвует более чем в 300 ферментативных реакциях и является незаменимым для правильного функционирования организма. Он участвует в производстве энергии, синтезе белка, работе сердца и мозга, а также сокращении мышц.

Адекватный уровень магния обеспечивает, среди прочего:

• хорошее кровяное давление
• качественный сон
• стабильное настроение
• хорошая работа мозга
• хороший баланс сахара в крови
• хорошая работа сердца
• хорошее здоровье костей
• улучшение водного баланса

Всего в организме человека содержится около 25 г магния, более половины которого хранится в костной системе, а остальная часть находится в мышцах, мягких тканях и жидкостях организма.

Различные виды магния и их эффективность

Магний существует в разных формах, как и другие минералы. Наиболее распространенными являются:

• бисглицинат магния;
• малат магния;
• таурат магния;
• оксид магния;
• хлорид магния;
• цитрат магния;
• магния аспарагинат;
• сульфат магния;
• глицерофосфат магния.

Биодоступность пищевых добавок — ключевой параметр, определяющий эффективность усвоения действующих веществ организмом после их потребления. Цитрат магния — одна из самых эффективных форм магниевых добавок, характеризующихся высокой биодоступностью. Цитрат магния образуется в результате соединения ионов магния с молекулами лимонной кислоты в соотношении 1:1, что способствует более легкому и полному усвоению минерала. Добавка отличается минимальным риском побочных эффектов и оказывает ряд полезных свойств для здоровья.

Для чего принимают цитрат магния и какова его польза для здоровья

Потребление достаточного количества магния имеет важное значение для общего состояния здоровья. Но чего конкретно можно ожидать от добавок магния?

Улучшает настроение и нормализует сон

Магний напрямую влияет на настроение и сон, и чем ниже уровень магния в организме, тем пропорционально выше уровень стресса и тревоги. Все дело в том, что магний участвует в производстве нейротрансмиттеров в мозге — химических посланников, которые помогают регулировать реакцию организма на стресс.

Магний также помогает сбалансировать уровень кортизола, который остается аномально высоким в случаях хронического стресса, чрезмерной умственной нагрузки и расстройств настроения. В рандомизированных исследованиях, проведенных на людях, страдающих депрессией и тревогой, исследователи смогли наблюдать значительное улучшение состояния пациентов после 2 недель приема 500 мг цитрата магния в день.

Люди с дефицитом магния также чаще страдают от нарушений сна. Проведенные на сегодняшний день исследования, смогли определить некоторые механизмы действия, которые могут повлиять на сон:

• Магний регулирует активность ГАМК в центральной нервной системе. ГАМК — это нейромедиатор, который успокаивает нервную систему, предотвращая передачу определенных сигналов, что способствует засыпанию.
• Магний оказывает расслабляющее действие на мышцы, что снимает излишнее напряжение и улучшает сон.
• Магний способствует выработке мелатонина — гормона, который регулирует циркадный цикл и способствует крепкому и глубокому сну.
• Магний помогает снизить уровень кортизола, ускоряя процесс засыпания.

Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы

Многочисленные исследования подчеркивают пользу магния для здоровья сердца. Эти достоинства объясняются способностью влиянием минерала на артериальное давление и деятельность сердечной мышцы. Согласно метаанализу 34 исследований, прием 350 мг магния в день в течение 3 месяцев значительно снижал систолическое и диастолическое артериальное давление у участников, страдающих повышенным артериальным давлением. Другие исследования показали, что люди с низким уровнем магния в крови чаще страдают от проблем с сердцем, поскольку этот минерал предотвращает образование тромбов и регулирует тонус вен и артерий.

Согласно метаанализу 40 исследований с участием 1 миллиона человек, было показано, что ежедневный прием 100 мг магния может снизить риск сердечных приступов на 7–22%.

Обеспечивает здоровье опорно-двигательного аппарата

Как и кальций, магний также необходим для здоровья и прочности костей. Его влияние на метаболизм костной ткани важно, поскольку он включен в структуру гидроксиапатита. Во время формирования костей магний необходим для транспортировки молекул кальция и помогает регулировать их содержание в костях.

Он также участвует в активации ферментов, метаболизирующих витамин D. Таким образом, минерал обеспечивает сохранение костной структуры и поддерживает здоровье зубов и костей. Таким образом, с возрастом дефицит магния становится фактором риска развития остеопороза.

При наличии хронических заболеваний, проконсультируйтесь со специалистом, нужно ли принимать магний и полезен ли магний в вашем случае.