Наиболее распространенными симптомами ОРВИ и гриппа являются лихорадка, сухой кашель, головная боль, боль в мышцах и суставах, дискомфорт в горле и насморк. Ежегодно миллионы людей заболевают простудой и гриппом. Большинство выздоравливает в течение недели, но, к сожалению, в небольшом количестве случаев грипп может привести к летальному исходу. Сезонные вспышки гриппа обычно случаются поздней осенью и зимой. Поэтому их можно предвидеть и подготовиться к ним.

Кто подвергается наибольшему риску

И хотя заболеть ОРВИ может каждый из нас, некоторые люди подвергаются более высокому риску осложнений, связанных с простудой и гриппом.

• Люди, у которых есть проблемы со здоровьем. Хронические заболевания могут негативно влиять на иммунную систему человека и его способность бороться с инфекциями. Среди них: рак и другие заболевания, связанные с иммуносупрессией, диабет, сердечно-сосудстые заболевания, заболевания легких, анемия, ожирение, болезни почек, неврологические расстройства.
• Люди в возрасте 65 лет и старше. Иммунная система меняется с возрастом, и поэтому организму становится все труднее бороться с инфекциями. Кроме того, лица старше 65 лет часто имеют сопутствующие проблемы со здоровьем, которые могут ухудшиться, если они заболеют ОРВИ или гриппом.
• Постояльцы домов престарелых и других учреждений длительного ухода. Вирусы распространяются быстро, особенно в общественных местах. Кроме того, люди, проживающие в специализированных интернатах или пансионатах, часто проходят лечение, негативно влияющее на степень иммунной защиты.
• Дети до 5 лет. Из-за возраста их иммунная система еще не совершенна и не всегда способна бороться с серьезными инфекциями.
• Беременные женщины. Во время беременности в организме происходят изменения, которые могут повлиять на иммунную систему, состояние сердца и легкие. Учитывая это, беременной может быть труднее бороться с инфекциями, из-за чего будущая мама больше других подвергается риску развития осложнений.

Рассмотрим меры предосторожности, которые следует предпринять, чтобы защитить себя и своих близких.

Профилактика гриппа и ОРВИ

Простуда вызывается различными вирусами, которые передаются от человека к человеку, обычно через кашель, чихание или контактные поверхности. Чтобы минимизировать риск заражения и поддержать организм в холодный период, важно принять несколько мер профилактики.

1. Регулярно мойте руки. Это самая важная и простая профилактическая мера. Мы регулярно прикасаемся к различным поверхностям, которые могут быть заражены вирусами. Тщательное мытье рук с мылом или водно-спиртовым раствором в течение 20-30 секунд способно устранить бактерии и вирусы, которые могут попасть в организм через соприкосновение с лицом или пищей.
2. Избегайте контакта с больными людьми. Простуда наиболее заразна в период проявления активных симптомов, когда человек кашляет или чихает. Постарайтесь избегать близкого контакта с инфицированными, особенно если у них высокая температура или есть сильный кашель и насморк. Помните, когда человек кашляет или чихает, капли слюны или слизи, содержащие вирус, могут распространяться вокруг него на расстояние до одного метра и заражать других, кто ими дышит.
3. Регулярно проветривайте помещение. Правильная вентиляция помещений и поддержание оптимального уровня влажности способствуют уменьшению риска заражения простудой. Регулярное проветривание, совершаемое 2-3 раза в день по 10-20 минут поможет поддержать хорошее и удалить из воздушной среды помещения пыль, неприятные запахи, а главное — инфекционные агенты.
4. Поддерживайте здоровый образ жизни. Способность противостоять инфекции зависит от состояния иммунной системы. Чем более правильный и здоровый образ жизни вы ведете, тем активнее работа иммунитета. Ежедневно включайте в свой рацион фрукты, овощи, ягоды, орехи и злаки. Они содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогают бороться с инфекциями.
5. Принимайте витамины для профилактики ОРВИ и гриппа. Добавки помогут укрепить иммунную систему. Наиболее важными для профилактики простуды являются витамин C, особенно в сочетании с биофлавоноидами, витамин D, А и цинк. Витамин C укрепляет иммунную систему и помогает организму справиться с инфекциями, витамин D поддерживает здоровое функционирование иммунитета, витамин А защищает слизистые оболочки дыхательных путей и борется с инфекциями, а цинк способствует укреплению иммунитета. Можно пить их по отдельности или приобрести специализированный комплекс витаминов для профилактики ОРВИ.
6. Практикуйте регулярные физические упражнения. Умеренные тренировки и посильная спортивная активность — ещё один пример того, как укрепить иммунитет и противостоять заболеванию. Физические нагрузки улучшают кровообращение и увеличивают количество кислорода, поступающего к тканям, включая иммунные клетки. Это помогает иммунной системе эффективно бороться с инфекцией и противостоять ей.
7. Избавьтесь от стресса. Постоянные стрессовые ситуации, повышенная тревожность и беспокойство ослабляют организм и снижают его способность бороться с инфекцией. Постарайтесь найти время для отдыха, медитации, занятий йогой или найдите другие, безопасные и приемлемые для себя способы снятия стресса.

Защитить себя от простуды возможно, если принимать эффективные меры профилактики ОРВИ и уделять внимание укреплению иммунной системы. Важной составляющей этого процесса является правильное питание, включающее витамины и минералы, а также поддержание здорового образа жизни и гигиены. Все эти действия помогут укрепить организм и уменьшить риск заражения.

Что делать, если избежать заражения не удалось

Если вы все-таки заболели ОРВИ, не паникуйте. Важно соблюдать следующие рекомендации:

1. Оставайтесь дома и отдыхайте. Позвольте своему организму бороться с инфекцией, предоставив ему необходимое время для восстановления. Однако, если состояние быстро ухудшается или появляются серьезные симптомы, вроде одышки, тахикардии или спутанности сознания, обязательно обратитесь за медицинской помощью.
2. Пейте много жидкости. Обильное употребление воды, теплых травяных напитков, морсов, компотов, бульона или чая, поможет увлажнить слизистые оболочки и смягчить горло, что снизит болезненные ощущения и обеспечит организм необходимыми питательными веществами.
3. Следуйте правилам гигиены. Регулярно мойте руки теплой водой с мылом и используйте одноразовые платочки салфетки, чтобы предотвратить распространение вируса. Обеззараживайте поверхности, которых часто касаетесь, такие как дверные ручки, посуда, телефон.
4. Используйте антисептические препараты для полоскания горла и носа. Полоскание горла теплым солевым раствором или специальными аптечными препаратами поможет сократить количество вирусов в воспаленной области носоглотки и облегчить симптомы.
5. Принимайте симптоматическое лечение. Жаропонижающие средства, такие как парацетамол или ибупрофен, помогут снизить температуру и облегчить ломоту в теле и головную боль. Однако, перед применением лекарств, проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом.
6. Проветривайте помещение. Свежий воздух поможет удалить вирусы и бактерии из окружающей среды, а также улучшит общее самочувствие и поспособствует быстрому восстановлению.
7. Придерживайтесь правильного питания. Употребление легкой, но питательной пищи, богатой витаминами и минералами, поможет укрепить иммунную систему и справиться с болезнью быстрее. Убедитесь, что вы употребляете достаточное количество фруктов, овощей и белковых продуктов.
8. Высыпайтесь. В период болезни организм нуждается в дополнительном времени для сна и восстановления, так как именно во время сна значительно улучшается качество иммунной реакции на опасные микроорганизмы. Поэтому старайтесь спать достаточно часов во время болезни.

Защита себя и близких от новой волны ОРВИ — это дело каждого из нас. Простые меры профилактики, такие как частое мытье рук, избегание тесного контакта с больными людьми и укрепление иммунитета, могут помочь предотвратить заражение. Однако, если вы всё-таки заболели, необходимо соблюдать рекомендации врача и больше отдыхать, чтобы восстановиться. Помните, что здоровье — это наше самое ценное богатство, поэтому не забывайте о его защите.