Хроническая усталость: основные причины, симптомы и способы профилактики

Жизнь в современном мире предполагает множество возможностей и вызовов, которые могут влиять на физическое и эмоциональное состояние. Одним из наиболее распространенных последствий такого образа жизни является хроническая усталость.

Хроническая усталость — это состояние, которое характеризуется постоянным ощущением вялости, апатии и отсутствием энергии в течение длительного времени. Она снижает работоспособность, ухудшает качество жизни и даже здоровье.

Те, кто страдает от этого состояния, испытывают постоянную вялость, апатию, утомление, разочарование, и чувство заточения, которое мешает заниматься повседневной деятельностью. Однако, в отличие от депрессивных людей, которые не испытывают счастья, они могут испытывать положительные эмоции.

Синдром развивается по-разному и длится от нескольких недель до десятков лет. Острая фаза может длиться до двух лет, после чего циклически повторяется. Как правило, симптомы со временем уменьшаются, и большинство людей успешно восстанавливают значительную часть своей работоспособности, хотя и не всю. Лишь в небольшом проценте случаев хроническая усталость переходит в глубокую депрессию.

Причины хронической усталости

Точные причины синдрома неизвестны, но его появлению могут способствовать определенные триггеры, в том числе наличие вирусной инфекции, иммунодефицита или даже физической или психологической травмы. Считается, что в основе синдрома лежат несколько причин или сочетание физиологических и психологических факторов. Более того, пока точные причины остаются неизвестными, невозможно предотвратить синдром хронической усталости.

Симптомы хронической усталости

Помимо сильной и постоянной усталости, часто сопровождающейся признаками депрессии (встречается у 60–80% людей с синдромом), с заболеванием связаны и другие симптомы. Для постановки точного диагноза, помимо утомляемости, должно быть как минимум четыре из следующих признака в течение как минимум шести месяцев:

• проблемы с концентрацией;
• проблемы с кратковременной памятью;
• боль в мышцах;
• боль в суставах;
• боль в горле;
• мигрень и необычные головные боли;
• увеличение лимфатических узлов на шее и подмышках;
• непереносимость физической активности;
• проблемы со сном.

Витамины и минералы против хронической усталости

Одним из факторов, способных повлиять на уровень энергии и усталость, является ликвидация дефицита витаминов и минералов. Наиболее важную роль тут играет железо, цинк, витамин D и глутатион. Рассмотрим их действие подробнее.

• Железо является необходимым элементом для образования гемоглобина, который переносит кислород по всему организму. Недостаток железа может привести к анемии, характеризующейся усталостью и слабостью. Поэтому добавка железа будет полезна тем, кто страдает от хронической усталости, связанной с ЖДА.
• Цинк – еще один важный минерал, который необходим для нормального функционирования организма. Он является кофактором для множества ферментов, генерирующих энергию, и играет важную роль в иммунной системе. Недостаток цинка может вызывать вялость и слабость, усиливая тем самым симптомы хронической усталости.
• Витамин D, или "солнечный витамин", также играет важную роль в поддержании энергии и бодрости. Естественный источник витамина D — солнце, которое стимулирует его синтез в коже. Однако недостаточное количество солнечного света, особенно в зимнее время, может привести к его дефициту. Добавки витамина D помогут восстановить нормальный уровень этого витамина в организме и повысить энергию и настроение.
• Глутатион – это антиоксидант, который помогает бороться с воспалением и усталостью. Вещество производится организмом самостоятельно, однако его уровень может снижаться из-за воздействия стресса, загрязнения окружающей среды и плохого питания. Добавление глутатиона в рацион в виде пищевой добавки поможет пополнить запасы этого вещества и снизить уровень усталости.

Важно отметить, что добавки должны приниматься с осторожностью и после консультации с врачом. Индивидуальная потребность в этих веществах может отличаться, и чрезмерное потребление может вызвать побочные эффекты.

Как еще можно бороться с хронической усталостью

1. Изменить образ жизни. Первый и самый важный шаг в борьбе с хронической усталостью — изменение образа жизни. Регулярные и посильные физические упражнения помогут наладить кровообращение, укрепить иммунную систему и увеличить уровень энергии. Помимо этого, важно следить за режимом сна, стараться ложиться в кровать и просыпаться каждый день в одно и то же время, чтобы организм мог отдохнуть и восстановиться. Также необходимо обратить внимание на питание и убедиться, что оно покрывает суточные потребности организма в питательных веществах и витаминах.
2. Научиться управлять стрессом. Стресс является одной из главных причин хронической усталости. Поэтому навык эффективного управления стрессом поможет справиться с этой проблемой. Уделите внимание релаксации и отдыху, практикуйте медитации или йогу, найдите хобби или занятие, которое поможет расслабиться и отвлечься от повседневных проблем. Также обратите внимание на свое окружение и по возможности избегайте ситуаций, которые могут вызывать стресс.
3. Начать правильно питаться. Здоровое и сбалансированное питание играет важную роль в поддержании энергии и борьбе с хронической усталостью. Убедитесь, что рацион включает достаточное количество свежих фруктов и овощей, белков, здоровых жиров и углеводов. Избегайте употребления излишнего количества кофеина и сахара. С одной стороны они вызывают временный прилив энергии, однако длится он недолго и также быстро исчезает.
4. Определить приоритеты. Планирование своего времени и расстановка приоритетов помогут более эффективно использовать энергию и избегать перегрузок. Составляйте план на день или неделю, определяйте список задач по степени важности. Это поможет сконцентрироваться на наиболее важных делах и избегать ненужного стресса.
5. Посоветоваться с врачом. В некоторых случаях хроническая усталость может быть следствием некоторых заболеваний, таких как анемия, гипотиреоз или депрессия. Поэтому, если усталость становится хронической и непреодолимой, следует обратиться к врачу. Только профессионал сможет поставить правильный диагноз и назначить соответствующую терапию.