Зачем принимать витамин D летом детям и взрослым

Лето ассоциируется с теплыми днями, активным отдыхом на свежем воздухе и полезными солнечными ваннами. Кажется, что в этот период организм получает все необходимые питательные вещества благодаря обилию свежих фруктов и овощей, а главное — солнечному свету. Однако медицинские исследования показывают, что даже летом многим людям не хватает витамина D. И сегодня мы обсудим, действительно ли стоит продолжать прием витамина D в летние месяцы и почему это так важно.

Интересно то, что даже в разгар лета, когда солнце светит с самой высокой интенсивностью, дефицит витамина D остается актуальной проблемой. Существуют многочисленные факторы, которые препятствуют адекватному получению и усвоению этого важного витамина, и понимание этих факторов помогает лучше сформулировать стратегию его потребления.

Что такое витамин D

Витамин D, известный также как «солнечный витамин», важен для поддержания здоровья костей и иммунной системы. Существует несколько форм витамина D, среди которых наиболее важны витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол). Витамин D2 поступает из растительных источников и дрожжей, а витамин D3 — из животных продуктов и синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей.

Форма D3 считается более эффективным при повышении уровня витамина D в крови и является вариантом выбора при приеме добавок. Она помогает усваивать кальций и фосфор, что важно для здоровья костей, зубов и мышц.

Кроме того, витамин D играет важную роль в модулировании роста клеток, нейромышечной и иммунной функции, а также уменьшении воспаления. Дефицит этого витамина может привести к ряду серьезных проблем, таких как остеопороз, рахит у детей и общее снижение иммунитета.

Как витамин D поступает в организм

Наиболее естественный способ получения витамина D — это воздействие солнечного света на кожу. Ультрафиолетовые лучи типа B (UVB) стимулируют синтез витамина D3 из 7-дегидрохолестерола, который присутствует в коже человека. Однако этот процесс зависит от многих факторов: времени суток, географической широты, наличия облачности, загрязненности воздуха и даже возраста человека.

Кроме солнца, витамин D можно получить из пищи. Богатые этим витамином продукты включают жирную рыбу (лосось, макрель, сардины), яичные желтки, говяжью печень и обогащенные продукты (например, молоко и злаковые). Однако даже при сбалансированном питании уровень витамина D может быть недостаточным, особенно если человек живет в регионе с малым количеством солнечных дней.

Наконец, витамин D можно принимать в виде добавок. Это особенно важно для тех, кто находится в зоне риска дефицита, включая пожилых людей, беременных женщин и тех, кто редко бывает на солнце. Нормы потребления могут варьироваться, поэтому важно консультироваться с врачом для определения нужной дозировки.

Примеры форм получения витамина D:

• естественный синтез через кожу под воздействием солнца;
• пищевые источники (жирная рыба, яйца, обогащенные продукты);
• диетические добавки (таблетки, капсулы, капли).

Таким образом, наличие витамина D в организме зависит от совокупности различных факторов. Даже летом, при обилии солнечного света, многие не получают достаточного количества этого важного витамина, что делает прием добавок весьма актуальным.

Зачем витамин D нужен взрослым

Взрослые испытывают регулярную потребность в витамине D из-за ряда его важных функций в организме:

• Поддержание костной плотности. Витамин D способствует всасыванию кальция и фосфора из пищи, которые необходимы для поддержания костной плотности и предотвращения остеопороза.
• Иммунитет. Витамин D играет важную роль в функционировании иммунной системы. Он укрепляет иммунный ответ в ответ на действие инфекции и снижает воспаление, что особенно важно в период высокой инфекционной активности.
• Предотвращение хронических заболеваний. Исследования показывают, что дефицит витамина D связан с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака.
• Здоровье кожи. Летом на кожу воздействует множество потенциально опасных внешних факторов — ультрафиолетовое излучение, высокие температуры и загрязнение окружающей среды. Витамин D способствует регенерации кожи и предотвращает ее старение.

Зачем нужен витамин D детям

Не менее важен «солнечный витамин» для гармоничного и полноценного развития детей, где он отвечает за:

• Развитие костной ткани. У детей витамин D необходим для правильного формирования скелета и предотвращения рахита — заболевания, связанного с недостаточной минерализацией костей.
• Иммуннитет. Как и у взрослых, у детей витамин D играет роль в поддержании иммунитета. Его регулярный прием помогает снижать частоту простуд и инфекционных заболеваний.
• Рост и развитие. Витамин D участвует в регуляции роста клеток, что важно для нормального физического и когнитивного развития ребенка.
• Психическое здоровье.  Исследования показывают, что дефицит витамина D может влиять на настроение и поведение детей, что особенно критично в период школьного стресса и адаптации.

Как узнать, есть ли у меня нехватка витамина D

• Обратите внимание на симптомы дефицита витамина D. Недостаток может проявляться в виде общей усталости, болей в костях и мышцах, частых простуд и даже депрессии.
• Сдайте анализы. Единственный надежный способ определить дефицит витамина D — сделать анализ крови на уровень 25-гидроксивитамина D (25(OH)D). Оптимальный уровень находится в пределах 30-50 нг/мл.
• Проходите профилактические проверки. Особенно важно проверять уровень витамина D у людей, принадлежащих к группам риска — пожилых, беременных, детей и людей с темной кожей, которые менее эффективно синтезируют витамин D под влиянием солнечного света.

Профилактические дозы витамина D3

Центральная часть России, включая Москву и Санкт-Петербург, обладает переменчивым климатом с относительно малым числом солнечных дней в году. Это приводит к тому, что даже летом ее жители не всегда получают достаточно солнечного света для синтеза витамина D. Актуальные на сегодня рекомендованные дозировки следующие:

• Взрослым следует принимать профилактическую дозу витамина D в размере 800-1000 МЕ (международных единиц) в день летом, особенно если они проводят много времени в помещении или используют солнцезащитные кремы.
• Для детей рекомендуемая дозировка составляет 400-800 МЕ в день, в зависимости от их возраста и веса. Детям до 1 года рекомендуются меньшие дозы, тогда как подросткам в период интенсивного роста могут требоваться более высокие.

Получить дневную дозу витамина D поможет прием пищевых добавок от SmartLife — попробуйте липосомальный витамин D для взрослых и детский липосомальный витамин D «Чебавитки» в жидкой форме для детей.

Перед началом приема любых витаминных добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом для корректировки дозировки и исключения противопоказаний.

5 причин, по которым прием добавок витамина D летом — необходимость

Несмотря на распространенное мнение, что летом дефицит витамина D исключен, климатические и поведенческие факторы могут ограничивать его природный синтез. Поэтому профилактический прием витамина D3 актуален даже в солнечные месяцы. Рассмотрим 5 причин, почему прием добавок витамина D в теплое время года может быть столь же необходим.

Причина 1. Индивидуальные особенности получения витамина D через солнечные лучи

Не все люди одинаково эффективно синтезируют витамин D под воздействием солнца. Эффективность синтеза может зависеть от цвета кожи, возраста, географического расположения и времени, проведенного на солнце без нанесения защитных средств.

У людей с более темной кожей больше меланина, который, как природный солнцезащитный фильтр, блокирует УФ-лучи, необходимые для синтеза витамина D. Это означает, что им необходимо дольше подвергаться солнечному воздействию для получения того же количества витамина, что и людям со светлой кожей. Также способность кожи синтезировать витамин D снижается с возрастом, особенно эта проблема заметна у пожилых людей старше 65 лет.

Если вы живете в северных широтах, количество солнечного света, особенно в условиях переменной облачности, может быть недостаточным для полноценного синтеза витамина D. Учитывая, что летом часто происходят изменения в погоде, облачные дни могут значительно уменьшить потенциальное время синтеза витамина D. При этом при хорошей ясной погоде врачи и дерматологи рекомендуют избегать длительного пребывания на солнце без солнцезащитного крема для уменьшения риска рака кожи. В итоге, люди часто не получают необходимой дозы УФ-лучей даже в летний период. Некоторые также проводят большую часть времени в помещении, что еще больше ограничивает их возможность синтеза витамина D.

Причина 2. Неполноценное питание

Рацион питания большинства современных людей часто беден продуктами, содержащими достаточное количество витамина D. А потому даже летом дефицит может оставаться актуальной проблемой.

Основными естественными источниками витамина D являются рыба, яичный желток и обогащенные продукты. Однако даже они часто содержат его в ограниченных количествах. Например, чтобы получить рекомендуемую суточную дозу, нужно съедать большое количество рыбы каждый день, что практически нереально. Дополнительно ситуацию осложняет следование вегетарианским или веганским диетам, наличие аллергий или непереносимости продуктов, богатых витамином D.

Не стоит забывать и о том, что потребление продуктов из супермаркетов, где растительная и животная пища не всегда производятся по самым строгим стандартам, может снизить количество витамина D в продуктах питания и их способность удовлетворять ежедневные потребности организма.

Причина 3. Влияние витамина D на иммунную систему

Витамин D играет важную роль в функционировании иммунной системы, защищая организм от разнообразных инфекций и воспалительных процессов. Он способствует активации Т-клеток, которые борются с инфекциями. Низкий уровень витамина может привести к повышенной восприимчивости к вирусам и другим патогенам. Летом, когда люди активно взаимодействуют с окружающей средой, риск инфекций увеличивается, даже несмотря на теплую погоду.

Кроме того, дефицит витамина D ассоциируется с повышенным риском хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые и аутоиммунные заболевания. Поддержание нормального уровня витамина D особенно важно для людей с уже существующими хроническими проблемами. Дополнительно он стимулирует выработку антимикробных белков, таких как кателицидин, который помогает уничтожать бактерии и предотвращать воспаление.

Причина 4. Влияние на здоровье костей

Витамин D поддерживает здоровье костей и зубов, способствует абсорбции кальция в кишечнике, обеспечивая тем самым нормальный рост и своевременное обновление костной ткани. Даже летомии недостаток витамина D может привести к ухудшению состояния костной ткани и повышению риска остеопороза и остеомаляции. Все люди, но особенно женщины в период постменопаузы, нуждаются в стабильном уровне витамина D для предотвращения этих заболеваний.

Не стоит забывать, что без достаточного уровня витамина D кальций не может полноценно усваиваться организмом, что неминуемо ведет к его дефициту и ухудшению минеральной плотности костей. Даже если рацион богат кальцием, без витамина D он пройдет мимо вашего организма.

Также летом многие активно занимаются спортом на свежем воздухе, что повышает риск травм. Достаточный уровень витамина D помогает улучшить прочность костей и связок, снижая вероятность растяжений и переломов.

5. Психологическое и эмоциональное благополучие

Витамин D также оказывает значительное влияние на эмоциональное состояние и психическое здоровье.

Исследования показывают, что дефицит витамина D ассоциируется с повышенным риском депрессивных состояний и сезонного аффективного расстройства (SAD). Даже летом, когда вероятность развития SAD меньше, недостаток витамина D может приводить к снижению настроения и общей депрессии.

Витамин D участвует в регуляции экспрессии генов, отвечающих за выработку дофамина и серотонина — двух нейротрансмиттеров, играющих ключевые роли в регулировании настроения, сна и когнитивных функций. Дефицит витамина D может усугубить когнитивные проблемы, особенно в стрессовых ситуациях.

Также недостаток витамина D может также привести к хронической усталости. Поддерживая его нормальный уровень, можно ощущать себя более бодрым и энергичным, что особенно важно в активный летний период.

Летний прием добавок витамина D не только безопасен, но и необходим для поддержания общего здоровья, иммунитета, костной структуры и психического благополучия. Учитывая индивидуальные особенности, погодные условия и современный стиль жизни, не стоит пренебрегать этой важной добавкой даже в теплое время года.