Витамины и БАДы на дефиците калорий: 10 добавок для похудения

Многие из нас стремятся найти эффективный и безопасный способ сбросить лишние килограммы. На фоне бурного развития технологий и биохимии, рынок пищевых добавок предлагает широкий выбор продуктов, которые обещают ускорить процесс похудения, улучшить метаболизм и помочь достичь желаемых результатов. Однако при таком изобилии предложений, легко запутаться и выбрать не тот продукт, который действительно принесет пользу.

В этой статье мы рассмотрим 10 самых популярных и эффективных добавок для похудения, механизмы действия и потенциальные побочные эффекты. Цель этой статьи — предоставить объективную информацию, основанную на научных исследованиях и реальных отзывах, чтобы помочь сделать взвешенный выбор и избежать возможных ошибок. Будьте готовы узнать, какие из этих добавок действительно стоят вашего внимания, а какие — всего лишь маркетинговый ход.

Хром

Хром — это микроэлемент, который необходим для правильного обмена веществ. Считается, что добавки хрома усиливают воздействие инсулина на организм, а некоторые исследования  даже показывают, что хром может улучшить регуляцию уровня сахара в крови у людей с диабетом 2 типа. Таким образом, прием добавок с хромом может способствовать более эффективному использованию глюкозы организмом, что помогает стабилизировать уровень сахара и предотвратить резкие скачки, которые часто приводят к перееданию и набору веса. Когда уровень сахара в крови стабилен, человек испытывает меньше приступов голода, уменьшается тяга к сладкому, что делает контроль за потерянными килограммами более легким и эффективным.

Кроме того, хром может помочь ускорить метаболизм и увеличить расход энергии, что важно для снижения веса. Исследования показывают, что данный микроэлемент способствует нормализации обмена веществ и увеличению мышечной массы, что в свою очередь увеличивает базовый уровень метаболизма. Чем больше мышечной массы в организме, тем больше калорий он тратит даже в состоянии покоя. Однако важно помнить, что прием хрома следует сочетать с правильным питанием и физической активностью для достижения наилучших результатов в похудении.

Железо

Этот элемент помогает вырабатывать энергию из питательных веществ. Железо отвечает за перенос кислорода ко всем частям тела, включая мышцы, что помогает организму сжигать жир.

Кроме того, недостаток железа может вызвать анемию — одно из наиболее распространенных дефицитарных состояний во всем мире. Среди симптомов дефицита железа:

• низкий уровень энергии;
• усталость;
• слабость.

Людям с недостатком железа трудно выполнять физические нагрузки и упражнения. Все это мешает похудению.

Кальций

Кальций — еще одна важная добавка для обеспечения комфортной жизни и эффективного похудения. Это питательное вещество увеличивает термогенез, что ускоряет обмен веществ и помогает организму сжигать жир.

Исследования показали, что адекватное потребление кальция способствует регулированию метаболизма жиров и уменьшению жировых отложений. Он влияет на деятельность жировых клеток, способствуя их распаду и снижая общий объем жировых запасов в организме. Кроме того, кальций может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, что уменьшает вероятность переедания и сокращает тягу к сладкому.

Еще одним важным аспектом воздействия кальция на вес является его влияние на гормоны, участвующие в обмене веществ. Например, достаточное количество кальция в рационе может способствовать снижению уровня паратироидного гормона (ПТГ) и активного витамина D, которые обычно усиливают накопление жира. Таким образом, включение продуктов, богатых кальцием рацион может стать полезным дополнением к здоровому питанию и физической активности для достижения и поддержания оптимального веса.

Магний

Магний — важный минерал, необходимый для многих важнейших функций организма. Магний также помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови, что уменьшает тягу к сладкому и предотвращает переедание. Недостаток магния может привести к снижению энергии, усталости и критическим нарушениям обмена веществ, что усложняет процессы похудения.

Кроме того, магний способствует улучшению сна и снижению уровня стресса — оба аспекта являются критическими факторами в управлении весом. Качественный сон помогает восстанавливаться и поддерживать в норме гормональный фон, включая гормоны, отвечающие за аппетит и насыщение. Снижение стресса благодаря магнию уменьшает уровень кортизола, который может способствовать накоплению жировых отложений в области живота.

Витамин D

Одним из ключевых механизмов, через который витамин D способствует снижению веса, является его способность улучшать чувствительность организма к инсулину. Инсулин регулирует уровень глюкозы в крови, и повышенная чувствительность к нему помогает предотвратить накопление жира. Таким образом, поддержание оптимального уровня витамина D может помочь контролировать аппетит и снизить риск переедания.

Кроме того, витамин D может оказать положительное влияние на уровень гормонов, управляющих чувством голода и насыщения. Исследования показывают, что достаточный уровень витамина D способствует производству гормона лептина, который сигнализирует организму о насыщении. Это помогает предотвратить случайные перекусы и переедание, способствуя более эффективному контролю калорий. В то же время, дефицит витамина D может привести к увеличению уровня гормона грелина, который стимулирует аппетит и делает процесс похудения более сложным.

Наконец, витамин D может способствовать улучшению общего состояния здоровья и повышению уровня энергии, что важно для активного образа жизни и регулярных занятий спортом. Люди с достаточным уровнем витамина D часто ощущают прилив сил и мотивации, что помогает им оставаться активными и поддерживать физическую форму.

Витамин С

Витамин С стимулирует синтез карнитина — соединения, которое помогает клеткам организма перерабатывать жиры в энергию. Недостаток витамина С может привести к снижению карнитина, что замедляет метаболизм и увеличивает склонность к накоплению жировых запасов. Таким образом, поддержание оптимального уровня витамина С способствует интенсивному сжиганию жировых клеток и улучшению общего энергетического обмена.

Кроме того, витамин С влияет на уровень кортизола — гормона стресса, который провоцирует накопление жира, особенно в области живота. Также, будучи антиоксидантом, витамин С защищает от оксидативного стресса, что способствует более эффективному регулированию веса и ускорению обменных процессов.

Важен витамин С и для поддержания здоровья иммунной системы, что косвенно влияет на способность организма эффективно набирать или терять вес. Здоровая иммунная система помогает справляться с воспалительными процессами и инфекциями, что поддерживает оптимальные уровни активности и энергозатрат. При дефиците витамина С организму приходится тратить дополнительные ресурсы на восстановление и борьбу с болезнями, что может затруднить процесс похудения.  

Не менее эффективен этот витамин в составе комплексных добавок, например, набор «BEAUTY BOX» поможет не только при похудении, но и обеспечит эмоциональную поддержку и защиту клеток от повреждения, а комплекс для совершенной красоты «Кожа, ногти, волосы с биотином» сохранит упругость и эластичность кожи, здоровье волос и ногтей даже при резком похудении.

Витамины группы В

Адекватные уровни витаминов группы B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) необходимы для оптимального метаболизма жиров, углеводов и белков. Витамины группы B помогают организму получать энергию из пищи и поддерживают здоровый обмен веществ .

Однако стойкий переизбыток витаминов группы B в рационе может привести к увеличению веса, поэтому убедитесь, что вы придерживаетесь рекомендуемой суточной нормы.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты ускоряют метаболизм, что помогает организму более эффективно сжигать калории. Исследования показывают, что добавка способна увеличивать скорость основного обмена веществ, что позволяет перерабатывать больше энергии даже в состоянии покоя. Также жирные кислоты снижают уровень триглицеридов в крови, что способствует уменьшению подкожных жировых отложений.

Кроме того, омега-3 влияют на чувствительность к инсулину, что важно для контроля уровня сахара в крови. Стабильный уровень сахара помогает избежать резкого чувства голода и потребности в перекусах, что является ключевым для поддержания низкокалорийного рациона.  

Пробиотики/синбиотики

Пробиотики — это полезные бактерии, которые живут в кишечнике и помогают расщеплять и переваривать пищу. Их можно получить из пищевых добавок или ферментированных продуктов — кефира, квашеной капусты и яблочного уксуса.

Научные данные указывают на то, что пробиотики могут быть эффективны при похудении. Один обзор, состоящий из 15 исследований, проведенный в 2018 году, показал, что пробиотики, как в продуктах питания, так и в добавках, помогают людям с избыточным весом и ожирением снизить массу тела и количество жировых отложений. Другие исследования связывают пробиотики с нормализацией уровня сахара в крови.

Некоторые производители комбинируют пробиотики с пребиотиками — особым типом клетчатки, которая питает кишечные бактерии. Такие комбинации, называемые синбиотиками, считаются очень многообещающими, потому что при наличии здорового микробиома гораздо больше шансов похудеть или, по крайней мере, не набрать вес дальше.

Хитозан

Хитозан получают из экзоскелета моллюсков и используют в медицине для уменьшения кровотечения из ран. Но также добавки с хитозаном могут быть полезны в качестве «блокаторов жира», которые могут связываться с пищевыми жирами и мешать их усвоению.

Согласно обзору 2021 года, одно канадское исследование показало, что прием добавки в течение 12 недель помог избавится в среднем от 2.5 кг лишнего веса. Несколько других более качественных исследований показали, что хитозан может снижать общий уровень холестерина, в том числе «плохой холестерин» ЛПНП.

Однако стоит помнить, что при превышении рекомендуемых доз, могут проявиться  побочные эффекты, включающие в себя метеоризм, вздутие живота, запор, расстройство пищеварения, тошноту и изжогу.

Кофеин

Кофеин — это природный стимулятор, содержащийся в чае, гуаране, мате и других растительных продуктах, который часто добавляют в добавки для похудения. Он может дать заряд энергии, ускорить метаболизм и расщепление жира. Кроме того, кофеин — отличный липолитик, который помогает высвобождать жирные кислоты из жировых тканей.

Но стоит соблюдать меры предосторожности. Многие люди испытывают побочные эффекты от кофеина — повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений, проблемы со сном, беспокойство или нервозность, а также расстройство желудочно-кишечного тракта. В высоких дозах кофеин также может вызвать рвоту, учащенное сердцебиение и судороги. Национальные институты здравоохранения рекомендуют принимать не более 500 мг кофеина в день.

Людям с высоким кровяным давлением или проблемами с сердцем следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать добавки с кофеином.

Экстракт зеленого чая

Экстракт зеленого чая стал популярным ингредиентом в продуктах для похудения благодаря своим многочисленным полезным свойствам. Один из ключевых компонентов зеленого чая — катехины, в частности эпигаллокатехин галлат (EGCG), который способствует ускорению метаболизма. Ускорение метаболизма позволяет сжигать больше калорий даже в состоянии покоя, что помогает создавать дефицит калорий и, следовательно, способствует снижению веса. Также исследования показали, что катехины могут увеличивать термогенез — процесс, при котором организм сжигает калории для выработки тепла.

Кроме того, экстракт зеленого чая помогает контролировать аппетит. Некоторые исследования указывают, что его употребление снижает уровень грелина — гормона, вызывающего чувство голода, что также способствует похудению. В сочетании с физической активностью и правильным питанием, добавка с экстрактом зеленого чая может быть эффективным инструментом в арсенале тех, кто стремится к похудению.

Берберин

Берберин — это вещество, содержащееся в растениях, которое имеет долгую историю использования в аюрведической и традиционной китайской медицине. По данным Кливлендской клиники, наиболее изученным преимуществом берберина является его способность повышать резистентность к инсулину у людей с диабетом. Но последующие исследования также показывают, что берберин может помочь с потерей веса. Обзор  исследования 2022 года, опубликованный в журнале Frontiers of Nutrition, показал, что люди, принимавшие берберин в течение как минимум восьми недель, значительно снизили свой вес, а также нормализовали уровень холестерина.