Как повысить витамин Д?
Мы восполняем кальциферол тремя способами, такими как
- Нахождение на солнце. Наш организм сам синтезирует D3, когда ультрафиолетовые лучи попадают на кожу. Изначально этот кальциферол существует в неактивной форме. Но, попав с током крови в печень, он проходит ряд химических преобразований, превращается в активное вещество, которое прекрасно усваивается организмом. Единственный недостаток такого способа получения витамина Д — опасность длительного пребывания под ультрафиолетом.
- Потребление продуктов с витамином Д. Растительная пища дает нашему организму D2, животная — D3. Оба вещества, пройдя через пищеварительный тракт, отправляются в печень, где преобразуются в 25-гидроксиды кальциферола. Именно эти конечные соединения — настоящий витамин D, необходимый нашему организму.
- Использование БАД, где есть витамин Д. Без них не обойтись, если в организме выявлен дефицит вещества. В большинстве случаев для производства биодобавок используют легкоусвояемую форму D3.
Важность витамина Д для организма
Многих людей интересует ответ на вопрос «для чего витамин D?». Его ключевая роль в человеческом организме — обеспечение полноценного развития скелета и поддержания здоровья костей. Кальциферол необходим для метаболизма кальция и фосфора — основных минералов костных тканей. Также он сокращает выведение минеральных элементов через мочевыделительные органы.
Витамин D нужен для выработки инсулина, работы иммунной системы. Он предупреждает кишечные воспаления, положительно влияет на работу миокарда. Кальциферол важен для правильного функционирования мозга. Вещество связывается с белками, от которых зависят память, поведенческие особенности, моторные функции. При дефиците витамина Д нарушается синтез серотонина, что приводит к депрессивным расстройствам.
Суточная норма витамина Д
Чтобы не был диагностирован дефицит, в крови должно содержаться минимум 30 нг/мл 25-гидроксида D. С целью сохранения в организме такой концентрации витамина в сутки нужно получать следующее количество кальциферола:
- младенцам — 400–1000 МЕ;
- детям с годовалого возраста — 800–1000 МЕ;
- взрослым — 1500–2000 МЕ.
Беременным женщинам и вскармливающим грудью матерям может потребоваться еще большее суточное поступление полезного вещества. Уточнить дневную норму витамина Д следует у наблюдающего врача. Также увеличенное количество вещества нужно получать людям, у которых его усвоение нарушено из-за заболеваний пищеварительного тракта, ожирения, диабета. Оптимальную дозировку БАД должен назначить эндокринолог.
Где содержится витамин Д: продукты-лидеры
Как поднять витамин Д? Восполнить полезное вещество в организме одними только продуктами питания не получится. В большинстве пищевых источников витамина Д содержание кальциферола низкое и даже ничтожное. Единственный продукт, в котором витамин Д содержится в достатке, — жирные сорта рыбы. Но и их нужно съедать в день довольно много, чтобы в полной мере восполнить дефицит. Рассмотрим, в каких продуктах витамин Д3 присутствует в значительном объеме.
ТОП-5 продуктов по содержанию витамина D:
- Лосось (дикий, а не выращенный на рыбных фермах) — 600–1000 МЕ в 100 г.
- Рыбий жир — 400–1000 МЕ в столовой ложке.
- Сельдь — 300–1500 МЕ в 100 г.
- Консервы из сардины, тунца — 300–600 МЕ в 100 г.
- Дикие грибы (либо выращенные под ультрафиолетом) — до 400 МЕ на 100 г свежего продукта.
Как видите, даже из богатой витамином пищи получить его не так просто. Чтобы взрослому человеку обеспечить себе поступление достаточного количества кальциферола, в день необходимо съедать минимум 300 г рыбных консервов.
В остальной еде витамина D еще меньше. Например, в 100 г сливочного масла присутствует 35–50 МЕ, в одном яичном желтке — 25 МЕ, в 100 г говяжьей печени — 45 МЕ, в стакане молока — 4–8 МЕ. Некоторые производители выпускают обогащенную кальциферолом молочную продукцию. В этом случае в стакане молока будет примерно 100 МЕ. Также есть обогащенные витамином соки.
Признаки дефицита витамина Д
Диагноз «гиповитаминоз» ставят, когда содержание 25-гидроксида D составляет 10–30 нг/мл. У детей при такой степени дефицита замедляются рост и набор скелетной массы. Ребенок часто простужается, жалуется на хроническую усталость. У него может развиться ожирение, десны часто воспаляются, а кожные раны заживают медленно. Высок риск аутоиммунных заболеваний кожи, алопеции, депрессивных расстройств, астмы, СДВГ.
У взрослых гиповитаминоз D сопровождается остеомаляцией — слабой минерализацией костей. Это патологическое состояние обуславливает слабость мышц, боль в костях. Возрастает опасность переломов. Как и дети, взрослые часто простужаются. У них медленно заживают кожные раны, отмечаются психоэмоциональные проблемы и избыточное потоотделение.
Когда концентрация 25-гидроксида D падает ниже 10 нг/мл, диагностируют авитаминоз. У детей он проявляется рахитом, у взрослых — остеопорозом. Хрупкость костей настолько повышается, что они могут повредиться даже от слабого механического воздействия.
Нужно ли принимать биодобавки с витамином Д?
Витамин Д в продуктах питания содержится в малом количестве, поэтому с высокой вероятностью нужно. Чтобы знать наверняка, сдайте анализ крови на 25-гидроксид D. Особенно важно регулярно проверять содержание кальциферола беременным женщинам, детям, старикам, людям с ожирением.
Главное достоинство биодобавок — возможность контролировать поступление вещества в организм. Принимать БАД желательно даже летом. Вряд ли кто-то позволяет себе часами пребывать на открытом солнце. Такая практика может закончиться меланомой. А на пляжах мы обычно используем кремы с УФ-фильтром, из-за чего способность кожи синтезировать витамин Д существенно снижается.
Для получения максимальной пользы важно выбирать препараты, содержащийся в которых витамин усваивается практически полностью. В этом плане лучшим выбором может стать Липосомальный витамин D от SmartLife. Продукт в жидкой форме можно распылять под язык или растворять в воде для перорального употребления. Одно нажатие на пульверизатор — это порция, содержащая 500 МЕ. Чтобы купить витамин Д, перейдите по этой ссылке. Цена витамина D составляет 1990 рублей. Вы можете заказать витамин Д с доставкой в ваш город.
Особенность препарата в том, что витамин заключен в липосомальную оболочку, в которой без потерь проходит пищеварительный тракт. Приближаясь к тканям, липосомы проникают в клеточные мембраны, высвобождают вещество. Благодаря этому витамин усваивается в максимально возможной концентрации.
